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月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 354.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆354.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2 Sun 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3 Mon 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3時間走 4 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 500Mインターバル×5　2'00-2'00-1'58-1'57-1'56 6 Thu 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 7 Fri 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 お田植3000Mペース走　4'49-4'51-4'50 8 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 9 Sun 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 葛飾柴又ロードレース　45'23　40才代女子3位入賞 10 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 11 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10000Mペース走　鴻巣競技場外周700M14周＋200M 12 Wed 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 13 Thu 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 14 Fri 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 16 Sun 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30kmロングラン 17 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 18 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 19 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 20 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 21 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10000Mペース走 22 Sat 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 23 Sun 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 24 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10000Mペース走 25 Tue 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 26 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養 27 Thu 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 28 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 29 Sat 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＋流し5本 30 Sun 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 横田フロストバイトロードレース(ハーフ) 31 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0