| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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| 累 計 |
238.5 |
20.1 |
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| 残 り |
☆238.5 |
☆20.1 |
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| 1 |
Fri |
17.0 |
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明けましておめでとうございます。
しばらくの冬眠？！だったけれど、またぼちぼち運動の記録を書いて行きたいと思います。 |
| 2 |
Sat |
11.0 |
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仕事始めのあとのRUN。
今月は隙あらば体を動かしたいものダ。 |
| 3 |
Sun |
26.0 |
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たぬきFS「'10新春RUN」もケガもなく終えることが出来てバンザイです。
それにしても26kmも走っていたのかぁ。集団走マジックダ。 |
| 4 |
Mon |
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スポーツクラブ
筋トレ7種類各15回×3セット シンプリーヨガ60分 |
| 5 |
Tue |
10.5 |
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昨日のヨガの呼吸と、体に1本芯が入って頭を上に引っ張られているイメージを頭に置いて走っていたたためか、だんだん気持ちよく走れて来た。
1411M周回6周 7'47-40-35-29-32-03 コレをjogといえるようになりたぁい。 |
| 6 |
Wed |
18.0 |
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職後、筋トレに行くかRUNへ繰り出すかで迷ったが、本日はスタジオプログラムメニューにめぼしいものがなかったのでランニングにした。 |
| 7 |
Thu |
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8.6 |
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ジムです。ウォーミングアップBIKE 筋トレ6種類各15回×3セット |
| 8 |
Fri |
9.0 |
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クロカン走（とりあえず1周1.8Kとしておいて後日ウォーキングメジャーで計測します♪）
10'40-29-30-21-04 |
| 9 |
Sat |
15.0 |
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小江戸の町までRUN。ほぼキロ6分くらいで90分ほど。 |
| 10 |
Sun |
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筋トレ6種類15回×3セットずつ スタジオプログラムはシンプリーエアロ40分
10日間連続運動が出来た☆ |
| 11 |
Mon |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
運動系完全休養 |
| 12 |
Tue |
7.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
500Mポイント利用 jogとスピード（設定2'20）交互
500M×5 2'18 2'16 2'14 2'13 2'12 |
| 13 |
Wed |
7.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
グランドへの往復＆5K（627M8周）25'37 |
| 14 |
Thu |
17.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
行き 14'56
ハイドパーク周回10周 6'50-38-33-28-29-29-28-28-30-02
帰り 12'58 |
| 15 |
Fri |
0.0 |
6.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
スポーツクラブ
筋トレ7種類各15回×3セット シンプリーエアロ 時間調整BIKE 心拍数130設定 最大134 |
| 16 |
Sat |
16.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
グランド |
| 17 |
Sun |
6.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
5'00/kmに慣れるのと心拍数“上げ上げ”を目標にヤッソ800もどき。
ハイドパークコース 3'39-（2'41）-3'36-（2'42）-3'37-（2'46）-3'34-（2'50）
クロカン1周jog |
| 18 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
本日は「運休日」（運動休止） |
| 19 |
Tue |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
グランド |
| 20 |
Wed |
7.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
大会スタートシュミレーション・・
5'08-4'55-4'54 |
| 22 |
Fri |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
60分RUN |
| 24 |
Sun |
23.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
千葉マリンマラソン（ハーフ）
25'10-25'15-25'31-25'31-5'25 |
| 27 |
Wed |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
クロカン6周
10'32-10'43-10'15-10'04-9'52-9'30 |
| 28 |
Thu |
0.0 |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
スポーツクラブ
ピランクスヨガ
筋トレ7種類各15回×3セット |
| 30 |
Sat |
5.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
職後のちょこちょこ用事のあと急いでクロカンコース3周
9'59-9'37-9'13 |
| 31 |
Sun |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
クロカンコース5周
10'09-9'47-9'37-9'37-9'32 |
