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＜SS🏊🚲🏃🪕さんの2017年01月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 400.0 229.0 9.3 0.0 0.0 0.0 残　り ☆400.0 ☆229.0 ☆9.3 0.0 0.0 0.0 1 Sun 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 初詣ラン12k（氷川神社）、夜ラン8k 2 Mon 22.0 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝6k.夕方16k bikeローラー１時間5分 3 Tue 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖 4周半 1:37:53 （4:53/k） 4 Wed 20.0 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖4周半 1:39:47（4:58/k） 5 Thu 0.0 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 筋トレ 少々 6 Fri 6.0 0.0 1.5 0.0 0.0 0.0 神宮外苑周回 7 Sat 22.0 0.0 1.0 0.0 0.0 0.0 8 Sun 30.0 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖30k 5:00/k 9 Mon 14.0 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖2週ちょい　jog 12 Thu 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居4周 ガーミン会社に忘れる キロ5ぐらい 13 Fri 6.0 0.0 1.0 0.0 0.0 0.0 神宮外苑5周jog 14 Sat 32.0 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ラン:彩湖6周半 ビルドアップ走 5:02/k 最後のラップ4:40でいけ満足。疲れあまりなく気持ちよく走れた 15 Sun 10.0 46.0 0.0 0.0 0.0 0.0 16 Mon 0.0 0.0 1.5 0.0 0.0 0.0 オアシス無料券でプール 17 Tue 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居3周 5:02/k 5:45からビルドアップ 18 Wed 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10k 5:15/k 1k2本 4:10/k 19 Thu 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居3周 20 Fri 8.5 0.0 1.5 0.0 0.0 0.0 神宮外苑、迎賓館 21 Sat 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 スマイル練習の後9k追加 22 Sun 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 刺激走 10k 44:17 4'27/k 23 Mon 15.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居JOG 5'40/k 24 Tue 15.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居 ビルドアップ 5'06/k 25 Wed 15.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居JOG 5'16/k 27 Fri 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼 久しぶり 28 Sat 17.0 63.0 0.0 0.0 0.0 0.0 29 Sun 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 皇居4周 疲れないように 5'18/k 30 Mon 0.0 0.0 1.6 0.0 0.0 0.0 左入水後のローリング！で楽に泳ぐ感覚。 忘れない事。抵抗小さい泳ぎ 31 Tue 0.0 0.0 1.2 0.0 0.0 0.0