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＜SS🏊🚲🏃🪕さんの2023年01月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 383.0 152.0 9.7 0.0 0.0 0.0 残　り ☆383.0 ☆152.0 ☆9.7 0.0 0.0 0.0 1 Sun 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2023　初RUN 　5'05/ｋ　 2 Mon 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5'26/k 3 Tue 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝10k（6'37"）夕方10k（5’24"） 4 Wed 20.0 10.0 1.2 0.0 0.0 0.0 皇居ラン　5'45"/ｋ 5 Thu 10.0 19.3 0.0 0.0 0.0 0.0 6'16/k 6 Fri 10.0 11.7 0.0 0.0 0.0 0.0 6'10/k 7 Sat 35.0 0.0 1.0 0.0 0.0 0.0 5'18"/k k6でとスタートしたら快調で35まで問題なし。靴も指先痛くなく走り方で変わるんだ思った。 8 Sun 20.0 33.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8k RUN→バイク→12kRUN 9 Mon 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10 Tue 6.0 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 11 Wed 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 12 Thu 0.0 18.0 1.2 0.0 0.0 0.0 13 Fri 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 14 Sat 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5’29" ／km 健康福祉村 RUN 15 Sun 14.0 0.0 1.4 0.0 0.0 0.0 お台場、ぐるり公園、レインボーブリッジ RUN 16 Mon 0.0 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 17 Tue 7.0 0.0 1.0 0.0 0.0 0.0 1kmインターバル走　4’30" 6本 18 Wed 0.0 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 19 Thu 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖7kmコース　5'15/km 20 Fri 0.0 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 21 Sat 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 22 Sun 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 4’46／km 23 Mon 0.0 0.0 1.0 0.0 0.0 0.0 24 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5’12"／km 25 Wed 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 26 Thu 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 27 Fri 0.0 0.0 1.7 0.0 0.0 0.0 28 Sat 37.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5’47" 29 Sun 11.0 0.0 1.2 0.0 0.0 0.0 30 Mon 5.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5’15" 31 Tue 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5'11"