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＜ウシさんの2011年01月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 481.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆481.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Sat 46.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 調神社⇔氷川神社、通勤らん 2 Sun 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤らん　復路 3 Mon 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤らん　復路 4 Tue 31.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤らん 5 Wed 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤らん　復路 6 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養 7 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養　右腓骨周辺が腫れてる 8 Sat 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼　別所?大宮?別所沼 9 Sun 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養　腫れがひかない 10 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養　風呂屋で5時間くらい冷⇔温 いくらか腫れはひいたか 11 Tue 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｸﾛｶﾝjog午前8k午後12k ｱｽﾌｧﾙﾄはもうやめた 12 Wed 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｸﾛｶﾝjog午前8k 13 Thu 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｸﾛｶﾝjog午前8k 40min. 午後15k　80min. 14 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養 15 Sat 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30ｷﾛ走(2.22.30)20超から失速 16 Sun 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養 17 Mon 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤らん　復活 18 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ゼロ 19 Wed 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｸﾛｶﾝ快調jog 40分 20 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ちょっとさぼりすぎ 21 Fri 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 昼:ｸﾛｶﾝ快調jog 36分 夜:快調走15k 66分　最後までしっかり走れた 22 Sat 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼 不整地jog、1000×5本ﾘｶﾊﾞﾘ150sec. 3.45-44-38-39-34 23 Sun 31.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 湘南国際ﾏﾗｿﾝ ﾊｰﾌ 77.48 猫に負けた(涙 夜:jog 24 Mon 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD×2 100分、120分 25 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 zero 26 Wed 49.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30kﾍﾟｰｽ走 2.04.52 失速なし 120分LSD 27 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 28 Fri 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｸﾛｶﾝjog 29 Sat 27.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼:jog、流し 夜:jog 30 Sun 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ｸﾛｶﾝjog、流し 調子よし 31 Mon 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog、流し 風ちょ強