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＜ウシさんの2018年01月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 229.0 150.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆229.0 ☆150.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Mon 16.0 55.0 0.0 0.0 0.0 0.0 早朝 別所沼ジョギングクラブ 調神社 大宮氷川神社 往復 午後 東松戸から鶴瀬 road bike 2 Tue 8.0 40.0 0.0 0.0 0.0 0.0 challenge 競歩の人 応援 bike 彩湖 40k 夕方 ﾄﾚﾐﾙ BU 3 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 orz 4 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 orz 5 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 弁天の森 400-5 100-105秒 6 Sat 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 SMILE練習会 初詣ラン 沼弁天 調神社 笹岡稲荷 さいたま新都心で離脱 7 Sun 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 弁天の森 クロカンjog 9 Tue 12.0 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 夕方 バイク 彩湖 30k 夜 ジム BU8k 5.00-4.00 1k-2 3.45 12 Fri 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 夜明け前 400-3 (78 77 75) 13 Sat 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 5000-1(20.47)1000-2(3.29-3.25) r早目jog 15 Mon 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 午後一 ﾄﾚﾐﾙ 5.00-4.20 8k 夜 代々木公園練習会 1170m×11周(5.30-4.53-5.07-4.55-4.52-4.47-4.40-4.38-4.34-4.37-計不) 17 Wed 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 弁天の森 jog 18 Thu 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 富士見 江川 4.30 jog 19 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 富士見江川 BU 4.20まで 20 Sat 13.0 25.0 0.0 0.0 0.0 0.0 SMILE練習会 1000 IT R1周弱 jog pace3.40 6本 jog?4.50 3.41-4.28-3.41-4.12-3.39-4.09-3.37-4.11-3.35-4.19-3.30 キツかったが最後までできた。 22 Mon 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 雪 ﾄﾚﾐﾙ 10k 5.00-3.45 + 1000(3.45) 24 Wed 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 25 Thu 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 26 Fri 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 7k 滑って仙骨強打 ウッ！ 夜 トレミル 状態確認 5.00-4.20 傾斜jog 1000-800-600 3.45pace IT r2分 問題なし 27 Sat 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 11周PR 3.41-50-56-51-49-48-49-49-52-51-43/周 28 Sun 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 29 Mon 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝 jog 昼 ﾄﾚﾐﾙ 5.00-4.30 jog 1000-1(3.45) 夜 代々木公園練習会 1000-7 r60 3.45-48-51-45-41-40-38 30 Tue 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog 31 Wed 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝jog