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＜ウシさんの2020年01月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 338.0 0.0 0.0 11.0 0.0 0.0 残　り ☆338.0 0.0 0.0 ☆11.0 0.0 0.0 1 Wed 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 調神社 大宮氷川 往復大会 2 Thu 0.0 0.0 0.0 3.0 0.0 0.0 ららぽーと往復 3 Fri 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 箱根駅伝 始まるまでjog 4 Sat 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog GARMINどっかいっちゃった 久々にNIKEアプリ 2年半ぶり 進化してた 5 Sun 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 800-5 r2分 3.02-3.02-2.55-2.59-2.54 jog 5.10/k 6 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 浅草 上野 7 Tue 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 200-14 r60 45-41-44-43-41-41-40-40-40-40-39-40-38-41 ズームフライ 8 Wed 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 9 Thu 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素1h6.00-4.00 12k 10 Fri 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 5.00pace 11 Sat 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 初詣ﾗﾝ 12 Sun 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾊｰﾌ G1.23.12 N1.23.01 13 Mon 10.0 0.0 0.0 8.0 0.0 0.0 矢嶋信ﾗﾝｸﾘ ﾄﾞﾘﾙ ﾄﾚｲﾙ 冨士山 物見山 14 Tue 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 新河岸川 15 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 疲れた 16 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝 昼 あまり食べず ノーラン 17 Fri 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 100-24 r45秒 20秒前後 ﾗｲﾄﾚｰｻｰ 18 Sat 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 PR 11周 3.55-3.50/周 ZFFK 19 Sun 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10kjog ゆっくり 20 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 代表者会議 ノーラン 21 Tue 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素60分 9.00-4.15 キツかった… 22 Wed 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 11kjog 5分くらい 23 Thu 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素45分,高速ﾄﾚﾐﾙ3.00-3.20pace 24 Fri 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 12kjog 5分30くらい 25 Sat 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 jog ﾄﾞﾘﾙ 1000-5 r90-120 (3.41-41-37-32-30) 26 Sun 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 27 Mon 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 28 Tue 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素45分6.00-4.08,高速ﾄﾚﾐﾙ 29 Wed 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 暑い 30 Thu 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ低酸素45分6.00-4.08,高速ﾄﾚﾐﾙ 3.00-2.50ペース 31 Fri 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 昼 jog 夜 MK練習会3-2-1,r600-400(11.25-7.42-3.32)