| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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| 累 計 |
223.2 |
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| 残 り |
☆223.2 |
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| 1 |
Mon |
8.0 |
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新年走り初め 彩湖 初日の出RUN
例年と違い元旦スタート。強風で寒さを感じながらも彩湖土手にはかなりの人数。風邪のぶり返し回避で早々に帰宅 |
| 2 |
Tue |
10.2 |
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正月2日目 彩湖 1000x2 4.34-30
2日日の出も神々しく。インターバルも納得のタイム。滑り出し上々 |
| 4 |
Thu |
15.0 |
0.0 |
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休暇最終日 彩湖9:30スタート 大周り2周
キロ5の予定が北風強く、fukka2さんとおしゃべりジョグで5.11で終了。PMは調神社へ。今年も大吉！ |
| 6 |
Sat |
19.3 |
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0.0 |
SMILE練習会 恒例初詣RUN 調神社→氷川神社→大国社
今年もスマ練スタート。合計4回のお参り。平穏な日常を祈る |
| 7 |
Sun |
21.1 |
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0.0 |
0.0 |
ハイテクハーフマラソン 1.33.02（N）43（G）
90分切りを狙ったが415を計測した区間は皆無（泣）ちょっとガッカリ…救いは昨年より良かった事のみ
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| 8 |
Mon |
10.0 |
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0.0 |
彩湖10時スタート 中周り2周 キロ6.30
ハーフ翌日の疲労感と北風で本当の疲労抜きジョグ。25K走中の田嶋さんと並走 |
| 11 |
Thu |
10.4 |
0.0 |
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0.0 |
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週なか沼 プチBU 541→459
底冷えの夜で滅多にしないネックウォーマー装着。温まるにつれ自然とBUに |
| 13 |
Sat |
14.3 |
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0.0 |
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0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 ヤッソ800 r400 x10 設定は3.15
14-17-17-15-18-15-17-19-18-18と、もう少し。勝田に向けもう一踏ん張りしなくては… |
| 14 |
Sun |
14.4 |
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彩湖10時スタート 大周り2周 5.30
キロ5で行くはずが一向にタイム上がらず…前日のハード練の影響あり？ |
| 17 |
Wed |
10.4 |
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0.0 |
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週なか沼 2-1-2ｘ2 4.56.55-20-46.48 & 39.41-16-51.39
勝田前恒例練習1、10日前変化走。9周目以外は予定を上回る結果に。来週の練習2はもう１ランク上げて |
| 19 |
Fri |
10.4 |
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0.0 |
0.0 |
在宅朝ジョグ彩湖 1000x2 ー 4.16.36
勝田の案内も届きいよいよ本番モード…Dブロックだけど（泣） |
| 20 |
Sat |
14.3 |
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0.0 |
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0.0 |
SMILE練習会 変化走 3周ジョグの後、2周速い-3周抑えめx2
ジョグは4.36、速1は404.358、2は356.55 で抑えめ1は406.11.08、2は401.22.31…１は抑えめになっていないかも（苦笑） |
| 22 |
Mon |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
週あたま沼ジョグ 5.29
雨でサボった前日の代わりに…と思いきや、胃カメラを飲んだ後だったからか？ダメダメ走。擬似30K後走って感じ（涙） |
| 25 |
Thu |
4.2 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
週なか沼 変化走 2-1-1 を 4.51,43-22-52
勝田前恒例練習2はDNF。2日前に道路で躓いて転倒した後遺症で左ハムに違和感。大丈夫か？ |
| 27 |
Sat |
8.4 |
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0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 彩湖坂道コース
勝田前につき、2周ジョグで終了。テーピング施して状況確認したが、それ程変わらず。なぜこのタイミングで故障（涙）明日はDNFも視野に |
| 28 |
Sun |
42.4 |
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0.0 |
0.0 |
第71回勝田マラソン 3.43.18（N）3.44.34（G）
騙し騙しでハーフまでは3.5切るペースで行けたが、そんなに甘いものじゃない…完走できただけでもアッパレ！ |
