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＜むらいたかしさんの2017年01月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 292.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆292.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Sun 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 実家→自宅　ジョグ 2 Mon 39.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ロングジョグ（キロ5分くらい） 3 Tue 2.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ゆっくりジョグ 4 Wed 6.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 5 Thu 9.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤＆外出先ジョグ 6 Fri 10.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 沼6周ペーラン（キロ3分48秒くらい）、通勤ジョグ 7 Sat 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 スマイル初練習会 8 Sun 22.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、ハイテクハーフマラソン（1:22'06"） 10 Tue 10.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 クロカンコース4周ジョグ 11 Wed 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 12 Thu 22.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、沼8周ペーラン（キロ3分53くらい）、ダウン、通勤ジョグ、外出先ジョグ 13 Fri 6.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 14 Sat 17.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、沼8周ペーラン（キロ4分20くらい）、ダウン、通勤ジョグ 足が重い 15 Sun 23.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖5周距離走（キロ4分15くらい） 17 Tue 1.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、左足底が痛い 18 Wed 4.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、足底痛が続くため様子を見つつ 19 Thu 4.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 20 Fri 2.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 21 Sat 7.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ、アップ、流し3本、400mインターバル×5（70"-76"-77"-76"-73"）、ダウン 22 Sun 8.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、坂道コース7.2kmペーラン、ダウン 23 Mon 3.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 24 Tue 0.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 外出先ジョグ 25 Wed 0.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 外出先ジョグ 26 Thu 2.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 27 Fri 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 28 Sat 9.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、インターバル2000m×3（フルのレースペースを意識、レスト2分）、ダウン 29 Sun 42.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 勝田全国マラソン（2時間58分06秒） 30kmまではおおむね予定通りも、その後ペースが落ち、特に最後の2.195kmは大阪やつくばとは異なり巻き返しもならず。