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＜むらいたかしさんの2019年01月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 246.3 0.0 0.4 0.0 0.0 0.0 残　り ☆246.3 0.0 ☆0.4 0.0 0.0 0.0 1 Tue 15.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、クロカンコース6周ビルドアップ(11'56"-37-25-13-01-10'18")、ダウン、流し3本 2 Wed 21.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 自宅→南浦和、新三郷→自宅　ジョグ 3 Thu 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ゆっくりジョグ 4 Fri 11.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 行き帰りジョグ、流し３本、インターバル1000mx5本（スタート間5分、3分33-36-37-38-31） 7 Mon 9.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、夜　流し1本、ペーラン沼6周（3'30"-33-36-40-37-32)、ダウン 8 Tue 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、夜 アップ、ジョグ10km（キロ4分45秒ペース）、ダウン 9 Wed 10.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、夜クロカンコース2周ゆったりジョグ（14分20、13分44） 10 Thu 4.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 11 Fri 2.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 12 Sat 16.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、流し1本、インターバル1000×8（rest2分、3'37"-42-36-32-32-31-38-26）、ダウン、夕方少しだけジョグ 13 Sun 0.0 0.0 0.4 0.0 0.0 0.0 娘をプールに連れていったついでに少しだけ泳ぐ 14 Mon 32.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝　アップ、10kmペーラン(3'46-4'00-3'55-59-4'07-3'58-58-4'03-04-3'44)、ダウン その後　休日出勤につき職場まで20km余を走る 15 Tue 3.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 16 Wed 0.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 17 Thu 3.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ 18 Fri 4.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 19 Sat 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ1.5km-レースペース1km-ジョグ1km-レースペース1km-ジョグ1.5km 20 Sun 23.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、赤羽ハーフ1:24:30くらい 結果はさんざん 26 Sat 21.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、流し1本、3000-2000-1000(3'34"-40-52,r=7min,3'33"-41,r=6min,3'23")、沼5周、外出で自宅?浮間舟渡、武蔵浦和?自宅ジョグ 28 Mon 18.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、深夜　アップ、流し3本、沼7周ペーラン（3'46"-34-41-37-39-40-28)、ジョグ沼5周、ダウン 29 Tue 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 30 Wed 10.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 深夜　アップ、クロカンコース2周（10'04"-9'50")、ダウン