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＜むらいたかしさんの2020年01月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 191.4 0.0 2.8 0.0 0.0 0.0 残　り ☆191.4 0.0 ☆2.8 0.0 0.0 0.0 1 Wed 12.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝　行き帰りジョグ、流し150×3、1000インターバル(間400ジョグ3分)3:26.80-32.16-34.76-30.63-29.41 調子が悪いが、ここから反転攻勢とせねば 2 Thu 44.1 0.0 1.0 0.0 0.0 0.0 早朝　39.3kmジョグ 昼　家族で朝霞のわくわくドーム(自宅⇔武蔵浦和駅、北朝霞駅⇔わくわくドーム　ジョグ、わくわくドームで水泳) 3 Fri 5.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 疲労抜きジョグ 4 Sat 28.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、流し150×3、1000インターバル(間400ジョグ3分)3:29.90-25.40-25.88-26.41-22.26、内木さんとジョグ3周、帰宅ジョグ 復調してきた、というより1日はtakumi senが足に合ってなかっただけ？ 外出ついでに自宅→南浦和駅とららぽーと富士見→自宅をゆっくりジョグ 5 Sun 10.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 クロカンコース4周＋α　疲労抜きジョグ（キロ5分強） 7 Tue 0.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 左膝の上部が痛く走れない 8 Wed 0.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 9 Thu 1.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 10 Fri 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 11 Sat 0.0 0.0 1.8 0.0 0.0 0.0 走るかわりに沼影市民プールで水泳 アップ200、インターバル(速泳200+間ゆっくり50)を2セット+5セット 水中ウォーキング 13 Mon 2.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 14 Tue 3.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 15 Wed 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 16 Thu 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 17 Fri 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 18 Sat 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ 19 Sun 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 また風邪をひいた 免疫仕事しろ 20 Mon 2.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ 21 Tue 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 22 Wed 4.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 23 Thu 11.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝　久しぶりに6kmジョグ 通勤ジョグ 膝は痛くないが、少しやりすぎると再発しそうな感触 24 Fri 6.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 26 Sun 5.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休日出勤　通勤ジョグ 27 Mon 5.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 28 Tue 6.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 29 Wed 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 30 Thu 5.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 31 Fri 10.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝　アップ、5kmペーラン(3分52-49-42-53-47)、ダウン おおむね設定通りに走れているが後半はけっこうきつかった 駅伝前に1回でもペーランができたのはよかった 通勤ジョグ