| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
357.8 |
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0.0 |
0.0 |
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| 残 り |
☆357.8 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sun |
17.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
帰りは実家→自宅も |
| 3 |
Tue |
22.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
自宅→王子駅など |
| 5 |
Thu |
9.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 6 |
Fri |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
深夜 アップ、流し200を1本、ハーフのレースペースを意識したペース走2km（設定3分50-48、実際53-45）、ダウン |
| 7 |
Sat |
18.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
初詣ラン |
| 8 |
Sun |
26.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し、ハイテクハーフ（80'45ネット80'19、ロス26-19'23-19'1-18'34-19'21-4'0）
、ダウン
80分切りならず。3分50-48で入り46程度を保ち、後半余裕に応じて上げる作戦。
序盤、44程度のラップであったため抑え目に走るも、「1km毎が短すぎ、5km毎のみ正確」という距離表示であったようで、結果的に5km通過が遅すぎ。折返しでようやく遅れに気づきペースを上げるも、無理なペースであったのか終盤落ち込む。ラストはせめて81分切りを死守すべく猛スパート。 |
| 9 |
Mon |
0.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
上尾の翌日よりも筋肉痛が強い気がする |
| 10 |
Tue |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 11 |
Wed |
8.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 12 |
Thu |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 13 |
Fri |
0.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 14 |
Sat |
22.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会 アップ、流し2本、速めのジョグ5km（キロ4分半くらい）、ペース走6000を3分割（間1分、設定7分半で実際は7分36-26-19）、ジョグ2.3キロ、午後は外出時にジョグ |
| 15 |
Sun |
3.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 16 |
Mon |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 17 |
Tue |
21.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
深夜 アップ、3200mペース走を2本（間2分休憩、設定キロ3分45、実際は1本目3分45、2本目42くらい）、8km弱のジョグ
多少の余裕をもってこなせた |
| 18 |
Wed |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 19 |
Thu |
21.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 深夜 ジョグ5.4kmを2周＋信号待ちの間に流し |
| 20 |
Fri |
0.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 21 |
Sat |
23.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し2本、ペース変化走で彩湖3周＋2km（ジョグ800くらい、キロ3分45ペースで1500、4分ペースで3200（向かい風区間は4分20くらい）、3分40ペースで1500、4分ペースで3200（向かい風区間は4分18くらい）、あとはジョグ）、午後も外出時にジョグ
風速10m、彩湖に波音がたつレベル |
| 22 |
Sun |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 23 |
Mon |
0.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 24 |
Tue |
21.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 25 |
Wed |
18.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 速めのジョグ3.45km＋（800m3分＋400m2分）を5セット＋速めのジョグ1.7km 800は1本目のみ3分5くらい、あとは2分56?3分くらい
「すごく楽」というほどではないが気持ちよく終われた |
| 26 |
Thu |
5.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Fri |
7.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ガーミンの動作試験も兼ねて速めのジョグ5km（3-4kmのみキロ4分に上げる）、ダウン |
| 28 |
Sat |
4.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ガーミンの動作試験も兼ねて速めのジョグ1km＋間200ジョグ＋3分55ペースで1km |
| 29 |
Sun |
44.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
勝田マラソン(2：46:01) 駅着が号砲前2時間を切っていた為会場まで少しジョグ、体操＋アップ約2km、25分前に整列
ロス14秒、最初1km4分、その後約55で安定。5km毎19分41-38と予定通りのペース。心地よさを感じる。15km手前の坂は下り3分44上り4分7。暫く集団の中で走るも、20km過ぎで少し遅いと感じ前を狙う。50秒台前半のラップが出始める。体は楽。3連坂付近の残り9kmから上りで左足首の拘縮を感じ始め、息も上がる。ペース低下を感じるが、約4分0を維持。残り200手前から猛スパート。 |
| 30 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ももの前側に筋肉痛 |
| 31 |
Tue |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
26日頃から気になっていた左アキレス腱の違和感は消失。筋肉痛は残るがさほど走りにくくはない |
