| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
354.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆354.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Mon |
2.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出にジョグ
夕方 能登半島地震が発生 |
| 2 |
Tue |
14.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ 清河寺温泉までの往復 |
| 3 |
Wed |
2.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 4 |
Thu |
18.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
午前 通院でジョグ
午後 アップ、ペース走2km(3分48-4分4、向かい主体の横風→強い向かい風)＋ジョグ1km＋ペース走2km（3分41-43、強い追い風→追い風主体の横風→向かい風）、帰りのジョグ中に速めのジョグ3km |
| 5 |
Fri |
9.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外資にジョグ |
| 6 |
Sat |
18.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
練習会 初詣ジョグ |
| 7 |
Sun |
27.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅→新都心駅ジョグ、アップ2km、流し150を2本、ハイテクハーフ（グロス81分25、ネット80分50くらい？）、銭湯までダウンジョグ、さらに打ち上げ会場までジョグ |
| 8 |
Mon |
3.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 9 |
Tue |
14.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、坂が多めの3kmコース4周速めのジョグ、ダウン |
| 10 |
Wed |
10.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 11 |
Thu |
6.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ |
| 12 |
Fri |
10.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 13 |
Sat |
20.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
アップ、流し150を3本、ヤッソ800（間400ジョグ2分45秒）（2分45.6-43.8-46.7-43.5-44.7-45.7-43.8-47.1-43.9-42.9）追加2本引っ張り3分3秒2-両ふくらはぎを攣って止まったりゆっくりジョグで4分3
夕方も外出時にジョグ |
| 14 |
Sun |
16.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 15 |
Mon |
1.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 16 |
Tue |
16.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅も |
| 17 |
Wed |
0.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 18 |
Thu |
15.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅も |
| 19 |
Fri |
10.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 20 |
Sat |
19.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会 アップ、流し3、ペース変化走14週+時計塔まで（周4分22-21-26-3分27-30-43-45-46-29-33-49-42-45-32-時計塔まで31）、ダウン、午後も外出時にジョグ
寝不足続きの割には設定通り走れた |
| 21 |
Sun |
15.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、速めのジョグ9km、外出時もジョグ |
| 22 |
Mon |
5.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ |
| 23 |
Tue |
13.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 24 |
Wed |
18.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 25 |
Thu |
5.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ |
| 26 |
Fri |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Sat |
13.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会 アップ、流し2本 坂道コース70分速めジョグの予定も、椎間板ヘルニアの時のような腰痛があったため30分ほどで打ち切って念入りにストレッチ。
腰痛もさることながら、左股関節の痛みが最近悪化ぎみなのが気になる |
| 28 |
Sun |
16.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、坂の多めのコース12kmペース走(キロ4のつもりが、昼食後間もないためか全く体が動かず、キロ4分8くらいのペースに)、ダウン、外出時にジョグ
腰の痛みは大丈夫だったもよう |
| 29 |
Mon |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグなど |
| 30 |
Tue |
9.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
