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＜むらいたかしさんの2025年01月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 385.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆385.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 外出時にジョグ 4 Sat 29.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 自宅から沼、初詣ラン、沼から自宅、外出時にもジョグ 5 Sun 22.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ15分、ぺーラン30分（キロ3分55くらい）、ジョグ44分、外出時にジョグ 6 Mon 11.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 7 Tue 10.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝 ジョグ 8 Wed 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 9 Thu 6.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 10 Fri 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 11 Sat 18.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼で練習会 アップ、流し2本、ペース変化走50分(周ごと4分35-34-19-3分34-31-49-47-30-31-54-46-29-32-時計まで27)、ダウン1周、午後も外出時にジョグ 12 Sun 31.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝 ジョグ29km（キロ4分50くらい）、午後も外出時にジョグ 13 Mon 2.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 外出時にジョグ 左のアキレス腱が不穏 14 Tue 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 15 Wed 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 16 Thu 18.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も 17 Fri 8.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 18 Sat 11.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖で練習会 アップ、流し3本、インターバル1000を5本(間600ジョグ3分、3分31.14-37.88-33.93-39.35-30.63)、200流し1本 19 Sun 31.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、25km速めのジョグ(10kmまでキロ4分29、次の10kmはキロ4分25、最後の5kmはキロ4分12くらい)、午後も外出時にジョグ 20 Mon 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅、途中で懸垂など 21 Tue 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 22 Wed 22.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅と浦和駅→自宅も 23 Thu 14.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅も 24 Fri 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 帰りは日本橋→尾久駅も 25 Sat 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼で練習会 アップ、流し3本、ペース走3000を3本(間220くらいのジョグ2分、工事につき徐行区間ありで3分47.74-53.16-50.85 47.81-49.01-56.57 51.94-53.17-49.01)、他の方の引っ張り 午後も外出時にジョグ 26 Sun 40.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、さいたま市10区すべて巡るロングジョグ39.5km(信号待ち含めて3時間29分)、ダウン 27 Mon 0.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 28 Tue 15.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅(途中の公園で懸垂)も 29 Wed 2.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 外出時にジョグ 30 Thu 11.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 31 Fri 7.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ