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＜大隈　賢さんの2012年01月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 381.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆381.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Sun 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR10km 37'56(3'47/km)＋jog 子島さん 2 Mon 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 3 Tue 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD2時間　風間さん　板垣さん 4 Wed 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD2時間 5 Thu 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 坂道130m×16本　Max19″86 6 Fri 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 5′00/km 7 Sat 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1km×5 3'07-03-08-10-18 8 Sun 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD 1時間50分 9 Mon 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 板垣さん 10 Tue 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 11 Wed 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1km…3'06 3km…9'52(3'14-17-20) jog。 12 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 13 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 14 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog＋刺激1km 3'03 15 Sun 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 新宿シティハーフ 3km(より長い)の部　10'26　(3位) 夕　jog。18km 16 Mon 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。 17 Tue 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR20km…1:19'07(3'57/km) 18 Wed 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR10km…37'25(3'44/km) 19 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 20 Fri 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 21 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 雨天　完全休養 22 Sun 32.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 午前　練習会jog14km 午後　PR10km　36'01(3'36/km) 23 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 雨天・雪　完全休養 24 Tue 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 5'00/km 1km…3'55 25 Wed 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR20km…1:17'34(3'52/km) 26 Thu 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 6'30/km 27 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 28 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1km刺激　3'05 29 Sun 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 奥むさし駅伝４区 区間19位/151ﾁｰﾑ 4.679km…14'45(3'09/km) 30 Mon 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 31 Tue 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog