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＜大隈　賢さんの2013年01月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 426.1 0.0 0.0 9.0 0.0 0.0 残　り ☆426.1 0.0 0.0 ☆9.0 0.0 0.0 1 Tue 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD 調宮ー氷川往復　楠田さん 調宮神社で走友会メンバーと合流 2 Wed 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 早朝jog4km 夕方5km(3'37/km)-3km(3'26/km)-1km3'17 3 Thu 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 LSD　楠田さん 4 Fri 35.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR25km(3'48/km) 風間さん・森屋さん 5 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 6 Sun 42.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog。青木さん 7 Mon 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 8 Tue 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR3km(3'26/km) 1km 3'09　遠藤さん 9 Wed 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 遠藤さん 10 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養・バランス活性 11 Fri 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 刺激1km 3'00 12 Sat 21.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 高滝湖ハーフ 4位入賞 1:16'16　(3'36/km) 13 Sun 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 早朝jog 14 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 大雪　完全休養 15 Tue 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 雪かきされていることに感謝 16 Wed 19.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 PR10km 37'59(3'48/km) 滑る滑る 寺崎さん 17 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 18 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog　彩湖 19 Sat 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 刺激1km 3'03 20 Sun 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 埼玉県駅伝5区10.3km 区間8位 戸田陸協６位 21 Mon 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 遠藤さん 22 Tue 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 BU5km 3'49-46-42-38-38 坂道130m×10 23 Wed 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog　疲労抜き 24 Thu 0.0 0.0 0.0 9.0 0.0 0.0 Walking　9km 25 Fri 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 26 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 刺激1km 3'04 27 Sun 28.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 奥むさし駅伝1区9.886km 34'28 28 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養 29 Tue 21.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 BU15km (8km 3'55/km-7km 3'38/km) 30 Wed 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2時間jog 楠田さん 31 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養