| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
200.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
194.0 |
6.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
6.0 |
☆6.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 3 |
Wed |
12.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
グランド
627M周回16周（5kmひとかたまりの意識で）27'40-27'30
カーン！！！暗くて寒くて時間切れ！ |
| 4 |
Thu |
12.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
前日と一緒 27'26-27'22 |
| 5 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
スポーツクラブ
ボディヒーリング45
筋トレ7種類15回×3セットずつ |
| 7 |
Sun |
8.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ハイドパーク往復と1200M利用で800M×3
3'27-（2'58）-3'25-（2'51）-3'26-（2'53） |
| 8 |
Mon |
27.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
グランドでロング |
| 9 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
サイクリングロードでjog |
| 12 |
Fri |
11.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
グランドでペース走 |
| 13 |
Sat |
0.0 |
6.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
スポーツクラブ
BIKEウォーミングアップ 心拍数設定130（最大139・・だっけ？！）
筋トレ7種類15回×3セットずつ |
| 15 |
Mon |
12.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
グランドでビルドアップ |
| 17 |
Wed |
12.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
グランドでRUN |
| 19 |
Fri |
6.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ハーフのためのペース感覚つかみの5000M
627M周回8周（5K）3'04-3'02-3'01-3'01-3'00-3'00-2'59-2'54（24'05）
キロ5分切れたぁ！！うれしいよぉ！！ |
| 21 |
Sun |
31.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
青梅マラソン（30km）
ロス1'30-26'59-26'10-26'27-26'08-26'08-25'10（2:38'34）
最後の5km25分台とラスト1km4'50がうれしくニコニコフィニッシュ出来てうれしかった！！ |
| 23 |
Tue |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
1411M周回6周ラスト1周ペース上げて気持ちよく！
7'43-7'44-7'36-7'38-7'35-6'59 |
| 25 |
Thu |
10.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
627M×15周 5周ごとビルドアップ
3'25-3'21-3'26-3'23-3'20-3'15-3'16-3'15-3'17-3'06-3'03-3'03-3'02-3'00-2'53 |
| 27 |
Sat |
3.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
1kmハーフレースペース |
| 28 |
Sun |
23.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ふかやシティハーフマラソン
ロス00'16-24'48-25'24-25'30-25'35-5'33 |
