| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
216.3 |
263.0 |
5.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆216.3 |
☆263.0 |
☆5.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Sat |
25.0 |
0.0 |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝:彩湖13.5k（5'30"）夕方:沼11.5k
1km4'33 2km×2（4'43/k、4'45"）5km23'49"（4'45"） |
| 3 |
Sun |
10.0 |
52.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ブリックラン10k 47'28(4'44/k)疲れている割に走れた。 |
| 4 |
Mon |
5.0 |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
トレッドミル 4'30 3本 |
| 5 |
Tue |
3.0 |
21.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 6 |
Wed |
3.0 |
0.0 |
1.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 7 |
Thu |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
久しぶりの皇居ラン 1k 4’20".
5"15 |
| 8 |
Fri |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 9 |
Sat |
27.0 |
0.0 |
1.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
久しぶりのスマイル連21k。松っちゃん後等で走りいい練習できた。夜:沼 スロージョグ |
| 10 |
Sun |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
疲労抜きジョグ |
| 11 |
Mon |
17.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖 5k 22'57" （4'35"） |
| 14 |
Thu |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝:皇居1周、和田倉門1km 3本 |
| 15 |
Fri |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 17 |
Sun |
42.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
京都マラソン 3:27:25（4’53"/km）グロス
3:28:19 会心の走りができ感激。 |
| 18 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
1.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 21 |
Thu |
2.0 |
13.0 |
1.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 23 |
Sat |
10.8 |
111.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 25 |
Mon |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 26 |
Tue |
7.2 |
26.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 27 |
Wed |
7.1 |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 28 |
Thu |
4.0 |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
|
