| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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| 累 計 |
360.2 |
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| 残 り |
☆360.2 |
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| 1 |
Mon |
9.2 |
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0.0 |
早朝ゆっくりジョグ、1:00.12、キロ6:32、今朝は氷点下7℃。寒すぎて身体が全く動かない。また道路の凍結しがちかかたたた |
| 3 |
Wed |
10.1 |
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0.0 |
0.0 |
早朝トレッドミル、51:09、キロ5:03、今日も雪雪雪雪。毎日毎日だと憂鬱な気分になりますね。^^;。キロ6:45→4:15に徐々にbuild-up |
| 4 |
Thu |
10.1 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝トレッドミル、50:45、キロ5:00、今朝も雪。キロ6:50→4:15まで徐々にbuild-up |
| 5 |
Fri |
10.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝トレッドミル、51:13、キロ5:03、キロ6:30→4:15まで徐々にbuild-up、5km通過27:14 |
| 6 |
Sat |
21.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝の彩湖ジョグ、1:48.01、キロ5:07、6:12→4:30、最初の10km 55分、残り11km 53分。徐々にbuild-up、気持ちいい晴れた朝 |
| 7 |
Sun |
14.2 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
織田フィールドinterval練習会、1000m x10本、3:40のCグループ、繋ぎ200mジョグ、アップ1.3k、ダウン1.1k |
| 9 |
Tue |
10.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝トレッドミル、51:39、キロ5:04、キロ6:40→4:15にゆっくりbuild-up、最初の5kmを27:26、今朝も雪 |
| 10 |
Wed |
10.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝トレッドミル、51:32、キロ5:04、キロ6:30→4:30までゆっくりbuild-up |
| 11 |
Thu |
21.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝のトレッドミル勝手にハーフのbuild-up走、1:43.04、キロ4:47、最初の13km1:05.00、キロ5:00、ラスト8.5km43:04、キロ4:27 |
| 12 |
Fri |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ゆるジョグ、1:06.37、キロ6:03、凍てつく氷点下の寒さ。路面凍結箇所ばかりなので、ゆるゆるペース |
| 13 |
Sat |
20.3 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
織田フィールド、PTC練習会アップ3km、4000m→3000m→2000m→2000m→1000m、ダウン5.3km、キロ4:00→3:30 |
| 14 |
Sun |
22.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖ラン、21.1km、キロ4:34、1.3km、キロ5:59、 |
| 16 |
Tue |
10.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝トレッドミル、51:04、キロ5:01、今朝は強風と雨。7時過ぎには雪に変わってきた。また、雪かよ(T ^ T) |
| 17 |
Wed |
10.2 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
早朝トレッドミル、51:14、キロ5:02、今朝は雪が降ってます^^;
またまた雪かよ！キロ6:20→4:30 |
| 18 |
Thu |
10.2 |
0.0 |
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0.0 |
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早朝トレッドミル、50:12、キロ4:56、今朝も雪です。7時気温➖0.4℃、積雪79cm、キロ6:20→4:15ゆっくりbuild-up |
| 20 |
Sat |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
チームMK練習会、織田フィールド。8000m31:36、キロ3:57、5000m19:30、キロ3:54、他アップ、ダウンジョグ |
| 21 |
Sun |
40.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝アップ1.1km 6:11 k5:34、彩湖ペース走25km 1:49.57 k4:24、午後2部連 見沼自然公園までピストン14.3km 1:12.39 k5:05 |
| 22 |
Mon |
15.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝の彩湖ジョグ、1:21.33、キロ5:20、今日は有給休暇。明日のMKディスタンスに備えてゆるゆるジョグ。しかし暑い^^; |
| 23 |
Tue |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
MKディスタンス10000m、体調不良で6400m棄権、筋肉痛が酷くて身体が全く動かないです^^; |
| 25 |
Thu |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ゆるジョグ、1:04.44、キロ5:24、朝5時気温は氷点下かな？路面凍結なのでゆるジョグ。 |
| 26 |
Fri |
8.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝トレッドミル、44.08、キロ5:23、朝5時、雨。軽めに |
| 27 |
Sat |
32.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝、皇居ラン。ペース走20km、1:22.17、キロ4:07、他アップ1.6kmアップ、0.6kmダウン。夕方、別所沼公園おしゃべりジョグ10.6km 59:09、キロ5:35 |
| 28 |
Sun |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝彩湖ラン、1:34.58、10kmまでキロ5:00、10km以降はキロ4:30、トータル4:45 |
