| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
211.1 |
19.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆211.1 |
☆19.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sat |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
久々に練習会
アップ沼2周、ジョグ2周、流し
レースペースを意識した2000(3分33-42)
もう少し速めの1000(3分25)
気分よく走れた |
| 2 |
Sun |
15.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し4本、埼玉県駅伝5区、熊谷女子→熊谷運動公園 ジョグ
駅伝は散々だった昨年と数秒しか変わらないというひどいもの。ペース配分を間違えたわけでも、力を出せなかったという感触もなく、「キロ3分40-45くらいの感覚で走って4分しか出ない」という様相。
（熊谷気象台の気象記録を見る限り）終始4.5m/sくらいの向かい風だったようではあるが……
「向かい風でも走れる」練習が必要か |
| 3 |
Mon |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 4 |
Tue |
6.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 5 |
Wed |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 6 |
Thu |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 7 |
Fri |
6.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 8 |
Sat |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
家の用事で練習会行けず
夕方 アップ＋15kmペース変化走＋ダウン
4:32-4:24-4:20-3:43-3:46-3:45-3:58-4:00-3:44-3:50-3:50-4:03-4:01-3:42-4:38
おおむね設定通りに行け、自信がやや戻った（というか3-14kmの11kmの平均ペースが、駅伝よりもはるかに速いとは……） |
| 9 |
Sun |
0.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出先で急ぐために娘を化抱えて走る |
| 10 |
Mon |
15.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、5km+つなぎ区間+坂道コース3.6kmコースペーラン、ダウン
通勤ジョグ
キロ4分のイメージで走ったが体の動きが悪く、数秒余計にかかる |
| 11 |
Tue |
9.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出ついでにジョグ
夕方 アップ、坂道コース6kmジョグ(キロ4分45くらい)、ダウン、流し80×3 |
| 12 |
Wed |
9.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕方 アップ、坂道コース8.4キロジョグ(キロ4分35くらい)、ダウン、流し80×3 |
| 13 |
Thu |
9.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、5kmビルドアップ（4'20-3'58-4'04-00-3'48くらい）、ダウン
通勤ジョグ
やはり体の動きはいまいち
|
| 14 |
Fri |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 16 |
Sun |
43.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、
泉州国際マラソン2:51:22
スタートロス3秒、
3:34-3:49-3:56-4:00-4:01-4:01-4:01-4:03-4:01-4:00-
4:02-4:01-4:03-3:58-4:00-2km7:53-4:07-4:03-4:02-
4:00-4:00-4:01-4:06-3:56-4:05-4:02-3:58-2km8:12-
3:59-4:00-4:02-4:03-4:24-4:03-4:08-4:17-4:35-4:29-
4:22-1.195km5:04 |
| 17 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
大阪・京都出張
レース中はふくらはぎの重さ(残り9kmは右ふくらはぎがつりそうだった)が気になったが、翌日になっていちばん重いのはももの前側。
また、左膝の痛みはないが、左の足底に痛みあり |
| 19 |
Wed |
0.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
終電に間に合うため少しだけ走る
左の足底以外の筋肉痛はとれてきた |
| 20 |
Thu |
4.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 21 |
Fri |
4.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 22 |
Sat |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
練習会
アップ3周、早めのジョグ8周、流し130×5、ダウン1周 |
| 23 |
Sun |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休日出勤 通勤ジョグ |
| 24 |
Mon |
0.0 |
19.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
大宮第二公園におでかけ |
| 25 |
Tue |
3.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 26 |
Wed |
6.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Thu |
11.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ＋クロカンコース2週ジョグ＋ダウン
通勤ジョグ |
| 29 |
Sat |
20.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
練習会
行き帰りジョグ、アップ3周、流し130x2、インターバル800×8（rest2分で250mほどジョグ、2'46"-43-39-36-39-38-39-31）、4分15秒空けて追加800を1本2'45"、ダウンジョグついでに引っ張り2本、流し150x3 |
