| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
193.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆193.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Tue |
9.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 3 |
Wed |
7.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 4 |
Thu |
7.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 6 |
Sat |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休日出勤、通勤ジョグ |
| 7 |
Sun |
10.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ、八王子公園で久しぶりのポイント練習
流し250を3本、1200インターバル4本（間400jog180秒、4分20、28、20、19）、ダウン
基礎体力の低下は否めないが、なんとか予定の本数をこなした |
| 8 |
Mon |
7.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 10 |
Wed |
13.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅→北与野、埼玉医大総合医療C→自宅 ジョグ |
| 11 |
Thu |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 12 |
Fri |
12.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、外出先ジョグ |
| 14 |
Sun |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅⇔大宮公園 ジョグ |
| 15 |
Mon |
4.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 16 |
Tue |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 18 |
Thu |
15.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 20 |
Sat |
9.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ、午後 アップ、流し200mを2本、タバタ130mを8本、流し200m、ダウン 脚の疲労よりも呼吸が苦しかった（目的通りの練習といえるのか疑問……） |
| 21 |
Sun |
20.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
補強運動、外出時ジョグ、夕方 アップ、クロカンコース10周速めのジョグ（6分20-30/周）、ダウン |
| 23 |
Tue |
12.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ、夜 アップ、坂ダッシュ4本（間6分ジョグ戻り＋休憩）、ダウン |
| 24 |
Wed |
9.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 25 |
Thu |
12.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、夜 アップ、ジョグ5km（キロ4分45くらい）、ダウン |
| 28 |
Sun |
12.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 アップ、流し250を3本、400を1本、インターバル1200を4本（間400ジョグ180秒、）、ダウン 午前 娘やその友達とドッジボールや鬼ごっこ 夕方 外出ついでにジョグ |
