| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
155.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆155.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Wed |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
ももの前側の筋肉は張ったまま
左膝の上側に少し痛み
梨状筋付近にも少し痛みはあるが、坐骨神経痛までには至っていない |
| 2 |
Thu |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 多めにストレッチ |
| 3 |
Fri |
11.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 4 |
Sat |
12.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
練習会
アップ、流し3本、5000m2本(間10分休、キロ4分25?30グループの引っ張り) |
| 5 |
Sun |
3.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
埼玉県駅伝のスタートを見に行く
右膝蓋骨の外寄りが痛く、外出時のジョグは見合わせ
前日はごく軽い練習だったにも関わらず疲労感も強い |
| 6 |
Mon |
0.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
膝は痛いまま
あまり走れない間にももの前、上体など身体が硬い部分の可動域を上げるストレッチをしておきたい |
| 7 |
Tue |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 ストレッチと補強運動(体幹、腸腰筋、腓腹筋) |
| 8 |
Wed |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 右膝蓋骨の痛みは少し弱くなったが今度は腸脛靭帯に痛みが出た
夜 ストレッチ、補強運動(体幹、ハムストリング) |
| 9 |
Thu |
4.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 10 |
Fri |
0.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 11 |
Sat |
0.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 12 |
Sun |
2.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
夜 ストレッチ、補強運動(腸腰筋など) |
| 13 |
Mon |
0.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 14 |
Tue |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 ストレッチ、補強運動(体幹、ハムストリングなど) |
| 15 |
Wed |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 16 |
Thu |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 17 |
Fri |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 18 |
Sat |
15.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
アップ2周、流し2本、ペース変化走12周(4分1-0-3分23-27-41-40-25-30-48-46-28-18)、追加2周引っ張り
昼も外出時に少しだけ走る
膝の痛み状況によっては途中でやめるつもりだったが、大丈夫そう |
| 19 |
Sun |
2.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 20 |
Mon |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 21 |
Tue |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 右膝は悪化はしていない模様 |
| 22 |
Wed |
12.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 左アキレス腱はまだ少し気になる |
| 24 |
Fri |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 25 |
Sat |
17.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し140mくらいを3本、ヤッソ800、2本富田さんの引っ張り、上り坂の流し125mくらいを4本、サイデン化学アリーナでウェイトトレーニング
ヤッソは2分42-3分1-43-47-47-48-45-52-43-47
（間は2分45設定だったが5本目までミスってややバラバラ）
ウェイトトレーニングは慣れていないこともありきつい、脚の筋肉にしっかり負荷はかけられたが少し腰の左側を傷めたっぽい |
| 26 |
Sun |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
念入りにストレッチ
腰の左側は少しだけ傷めているか |
| 27 |
Mon |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Tue |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
