| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
315.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆315.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sat |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
smile練習会 小雨
jog,11周PR(1周4.06) |
| 3 |
Mon |
19.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
10kPR 4.40
200-5(32-36) R100 |
| 7 |
Fri |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:jog |
| 8 |
Sat |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
smile練習会
jog |
| 9 |
Sun |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:jog 4.50,200-1(35) |
| 10 |
Mon |
31.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼:和光樹林 3000-3(12.08,12.00,11.06), 200-5(32-36), 不整地jog |
| 13 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
左四頭筋肉離れったかも…?! |
| 14 |
Fri |
7.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
jog 6.00ペース |
| 15 |
Sat |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝:smile練習会
jog、800-1(計不) |
| 16 |
Sun |
22.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
さいたまｼﾃｨﾊｰﾌ
upがてらﾏﾙｴﾂでﾄｲﾚを拝借
1.23.25(ﾈｯﾄ)
5k-13kまで3.41-46で刻めたのが収穫
後は坂で精神やられてﾄﾏﾄの誘惑に負けた |
| 17 |
Mon |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
jog
程良い筋肉痛 |
| 19 |
Wed |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
4.30/k 9k |
| 20 |
Thu |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
4.40/k 13k |
| 22 |
Sat |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
smile練習会
4周jog、PRがBUに(1周4.20-4.03)9周 |
| 23 |
Sun |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
坂-10
体が重い…体重61.5kg体脂肪9.7%水分量61.4
筋肉量49.5%骨量2.9kg基礎代謝1460kcal |
| 24 |
Mon |
27.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼:300-5+400-1 R40-50 (54-56+77)、jog
夜:jog、400-1(80) |
| 26 |
Wed |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼:ポスティングjog
夜:12kBU 4.35-3.52 |
| 28 |
Fri |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:jog 5.00/k |
| 29 |
Sat |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝:smile練習会 1000-5 R100sec(3.44-41-37-33-24) |
| 30 |
Sun |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜:jog 6.00-4.40 |
| 31 |
Mon |
41.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼:花見ラン
谷津幼稚園-弁天の森-柳瀬川-別所沼-外環-朝霞黒目川-揉ん吉 |
