| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
183.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆183.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Fri |
1.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ |
| 2 |
Sat |
18.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
アップ、流し2本、坂の多いコース4周+α（キロ4分50くらいのペース）、外出時にもジョグ |
| 3 |
Sun |
0.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 4 |
Mon |
5.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 5 |
Tue |
11.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 6 |
Wed |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 7 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 8 |
Fri |
0.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 9 |
Sat |
20.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
アップ、流し2本、ビルドアップ走50分13周（4分23-13?-8?-4-0-3分54-53-48-43-45-43-33-20）、ダウン1周、午後も外出時にジョグ |
| 10 |
Sun |
4.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 11 |
Mon |
1.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 12 |
Tue |
8.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 13 |
Wed |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Thu |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 16 |
Sat |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 18 |
Mon |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 19 |
Tue |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 21 |
Thu |
11.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 22 |
Fri |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 23 |
Sat |
11.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
アップ、流し3本、インターバル1000を5本（間3分400ジョグ、3分30.6-30.8-34.3-36.4-27.2）、夕方も外出時にジョグ |
| 25 |
Mon |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 27 |
Wed |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Thu |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 29 |
Fri |
5.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 30 |
Sat |
16.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
アップ、流し2本、ペース変化走50分（1周4分28-25-27-3分33-39-57-49-36-39-4分3-1-3分54-56）
午後は外出時にジョグ
お腹が重い、さすがに体重が増えすぎた |
| 31 |
Sun |
13.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ
ジョグですらしんどいが、年度明けから巻き返すしかない |
