| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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| 累 計 |
235.8 |
19.0 |
0.0 |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
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| 残 り |
☆235.8 |
☆19.0 |
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☆4.5 |
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| 1 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 2 |
Tue |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 3 |
Wed |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 4 |
Thu |
13.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
10キロ、キロ4：32 別所沼公園ペース走
安田さんいらしていたので、しばらく併走させてもらいました！ |
| 5 |
Fri |
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| 6 |
Sat |
11.1 |
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0.0 |
スマイルＲＣ練習会。!(^^)!
4.7K,jog、2K,7:51 2K,7:55 2K,8:12 0.4ダウンjog |
| 7 |
Sun |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 8 |
Mon |
13.0 |
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0.0 |
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別所沼公園ペース走、キロ4：36 |
| 9 |
Tue |
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0.0 |
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| 10 |
Wed |
38.7 |
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0.0 |
0.0 |
奥武蔵グリーンラインLSD。鎌北湖?顔振峠?高山不動?飯盛峠を往復。4：17、キロ6：40 |
| 11 |
Thu |
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| 12 |
Fri |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
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| 13 |
Sat |
19.2 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
南高尾トレイルラン。関東ふれあいの道から一丁平を経由して高尾山頂、稲荷山コースで高尾山口。そこからフロッピーへ！ |
| 14 |
Sun |
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3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
シマ(犬)と散歩！ |
| 15 |
Mon |
7.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝5時に起床。朝一番ジョグ、別所沼公園走っていたら青木さんが走っていました！(笑) |
| 16 |
Tue |
13.1 |
0.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
残業続きで21時過ぎにスタート、別所沼公園ペース走。キロ4：34 |
| 17 |
Wed |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 18 |
Thu |
10.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
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朝一番ジョグ、5時に起床。今朝も青木ゲンさんに遭遇しました。6時台になるとラジオ体操のご長寿が大量にいるため、走るなら5時台かな。 |
| 19 |
Fri |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 20 |
Sat |
16.6 |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
スマイルRC練習会、明日霞ヶ浦マラソンの方もいたので、練習会はサクッと。その後は自主トレ |
| 21 |
Sun |
11.0 |
10.0 |
0.0 |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
夕方からカミサンとジムへ。トレッドミルでキロ5分ジョグ。エアロバイク。昼間は
カミサン実家の愛犬のシマと散歩！ |
| 22 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 23 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 24 |
Wed |
13.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝一番、5時スタート、別所沼公園ジョグ。キロ5分 |
| 25 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 26 |
Fri |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝ジョグ。5時スタート、キロ4分48秒。別所沼公園。 |
| 27 |
Sat |
20.3 |
0.0 |
0.0 |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
スマイルRCの練習会は預かっているイヌ、ゴールデンレトリバーのレオを連れてジョグ7.2キロ。帰りは山岸さん御一家とスターバックスでくつろぐ。いい朝。帰宅したらレオは昼寝タイムのため、再び別所沼公園に二部連。13.1キロ。キロ4：35 |
| 28 |
Sun |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝。レオのおトイレで目覚めた！
別所沼公園周回＋自宅までレオとジョグ。 |
| 29 |
Mon |
30.6 |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
奥武蔵LSD、鎌北湖第二駐車場?高山不動の往復。休憩時間除くと2：55。自転車は自宅?武蔵浦和の往復 |
