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＜むらいたかしさんの2017年04月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 312.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆312.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Sat 8.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、お花見jog最後の方だけ参加、流し5本、ダウン 2 Sun 11.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、流し3本、クロカンコース4周ビルドアップ（12'15"-11'35"-11'04"-9'59"くらい）、ダウン 3 Mon 11.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、流し3本、インターバル400m×10(66-76-75-78-75-81-80-78-80-72)、ダウン 4 Tue 14.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、帰宅時赤羽?自宅ジョグ 5 Wed 16.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、アップ、流し3本、沼7周ペーラン(3'58"-39"-44"-43"-48"-53"-51")、ダウン 調子悪い 6 Thu 5.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 体を休ませる程度のゆっくりペースで 7 Fri 2.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 8 Sat 16.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、流し1本、(2000m+800m)×2セット（3'56"-3'53",2'48",,3'39"-3'45",2'41")、ダウン、外出先ジョグ 10 Mon 15.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、流し3本、クロカンコース4周ビルドアップ（11'56"-11'28"-10'44"-10'05"）、ダウン 11 Tue 17.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、帰宅後ジョグ 12 Wed 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 13 Thu 5.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 14 Fri 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 15 Sat 17.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、流し1本、沼10周P-run(3'53"-55-55-54-53-51-54-52-55-50/周)、追加沼7周P-run(3'34"-39-38-42-42-46-42/周) 16 Sun 26.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 久しぶりのロングジョグ 18 Tue 2.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 大腿骨あたりに痛みがあるため様子をみつつ 19 Wed 5.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 20 Thu 4.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 21 Fri 4.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 24 Mon 18.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、アップ、流し3本、沼7周ペーラン(3'47"-35-39-36-39-39-41/周)、ダウン 足はよく動くものの、左大腿は少し痛い 25 Tue 19.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ジョグ 26 Wed 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 27 Thu 10.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 クロカンコース2周ジョグ＋通勤ジョグ 28 Fri 3.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 29 Sat 18.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 徹夜明け帰宅ジョグ、沼まで行き帰りジョグ、アップ、流し150×3、2000m×3（3'25-36/24-41/31-32,rest5min）、ダウン 休憩が長めだったのであえて飛ばし気味に。前半100：そこまで力は入れていないがタイムを見ると速い、後半1000は：ペースを落としたつもりはないのにすごく落ちている 30 Sun 40.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 さいたま国際の試走も兼ねてロングジョグ