| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
304.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆304.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Thu |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 5 |
Sun |
16.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
久しぶりにしっかりジョグ |
| 6 |
Mon |
6.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 7 |
Tue |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 8 |
Wed |
16.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、速めのジョグ15km(キロ4分27くらい)、ダウン、流し2本 |
| 9 |
Thu |
0.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
チャレンジ 娘と一緒に1周 8分23秒 |
| 10 |
Fri |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、
夜 流し80m×3、アップ、坂ダッシュ6本（rest6分でジョグ、歩きなど）、ダウン
34.20-34.99-36.34-38.19-38.56-40.54
上腕の前側がきつい＋休憩時の回復が遅い |
| 11 |
Sat |
8.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 12 |
Sun |
11.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
戸田橋競技場でトラック練習
アップ、流し150m×3、400mレペ10本（rest400mジョグ180秒）、ダウン
72.51-73.31-73.20-72.85-74.90-74.01-74.00-75.53-73.36-70.13 |
| 13 |
Mon |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 アップ、10kmジョグ、ダウン
雨の中、キロ4分34くらい 動きが悪い 体重激増 |
| 14 |
Tue |
22.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 アップ、クロカンコース6周ジョグ(12:08-11:44-38-38-37-34)、ダウン
通勤ジョグ |
| 15 |
Wed |
11.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ 夜 アップ、プライオメトリックトレーニング＋150m流しを2セット、5kmゆっくりジョグ |
| 17 |
Fri |
22.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、5kmペーラン(キロ4分)、ダウンしがてら流し 昼 桜草公園にお出かけ 夜 アップ、15kmジョグ(キロ4分28ペース)、ダウン |
| 18 |
Sat |
12.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、クロカンコース1周ジョグ(12分10)、つなぎジョグ、流し150m10本(戻りはジョグ)、つなぎジョグ、ジョグ5km(キロ4分29ペース)、ダウン |
| 19 |
Sun |
18.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅⇔大宮第三公園 ジョグ |
| 21 |
Tue |
18.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅⇔南浦和 ジョグ
夜 アップ、15kmジョグ(キロ4分27ペース)、ダウン |
| 22 |
Wed |
14.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 筋トレ、アップ、クロカンコース3周ジョグ、ダウン |
| 23 |
Thu |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、15kmジョグ、ダウン
体重激増の割に足のバネがきいており、ジョグのつもりが自然とペースが上がった(4分28-31-26-24-23-22-16-26-24-26-22-17-19-30-11)
筋量が増えたため? |
| 24 |
Fri |
7.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、クロカンコース3周ジョグ、ダウン |
| 25 |
Sat |
3.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
近所をジョグ |
| 26 |
Sun |
22.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコース1周ジョグ、つなぎジョグ、流し150m✕10本、つなぎジョグ、10kmジョグ(キロ4分41)、ダウン
午前 自宅⇔上谷沼公園 ジョグ |
| 27 |
Mon |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 アップ、ペース走10km(4分10-3分55-53-54-59-58-55-4分0-2-3分52)、ダウン
追い込んでいるという感じではないが、余裕はさほどない |
| 28 |
Tue |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 アップ、クロカンコース5周ジョグ、ダウン(11.47-11.41-11.42-11.39-11.51) |
| 29 |
Wed |
9.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅⇔彩湖自然学習センター ジョグ |
| 30 |
Thu |
11.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 クロカンコース1周ジョグ、流し80mx3、通勤ジョグ |
