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＜むらいたかしさんの2021年04月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 319.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆319.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Thu 7.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 3 Sat 27.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 自宅⇔彩湖ジョグ、アップ、流し3本、10kmペーラン（39'21")、外出時にもジョグ 4 Sun 10.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、流し180mを2本、タバタ6本、坂ダッシュ100mくらい、流し175mを2本、ダウン 5 Mon 10.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 6 Tue 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ　帰りは職場→赤羽駅も 7 Wed 9.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 9 Fri 9.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 10 Sat 26.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 自宅?別所沼　行き帰りジョグ、流し150、アップ2周、5000を2本（19分52、19分0）外出時にジョグ、夜も少し走る 11 Sun 5.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 外出時にジョグ 練習もしようと思ったが疲労感が強くとりやめ 12 Mon 6.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 13 Tue 16.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ　帰りは職場→赤羽駅も 14 Wed 7.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、250坂ダッシュ6本（ジョグ戻りと休憩で6-7分、40.80-42.49-41.64-44.03-44.58-45.07）、クロカンコース1周ジョグ、ダウン 腕の疲労から後半スピードが落ちる感じがするが、それでも1本1本出しきった　ダウンジョグ中に左ふくらはぎをつりかけた 15 Thu 27.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ、夜　アップ、15kmジョグ（平均キロ4分36ペース）、ダウン 16 Fri 5.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 17 Sat 26.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖まで行き帰りジョグ、アップ、2000＋400くらいを4セット、ダウンや引っ張り等 2000は閾値走、400は最大限の努力でやった 18 Sun 3.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 補強運動、外出時にラン 19 Mon 15.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 夜　アップ、インターバル1200を4本（間400ジョグ180秒、4分16-19-22-14）、ダウン 20 Tue 10.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ、流し140を3本、5キロゆっくりジョグ、ダウン 21 Wed 16.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ　帰りは職場→赤羽駅も 22 Thu 0.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 走る時間をとれず 23 Fri 11.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 深夜　アップ、260mダッシュを4本（間6分、40.50-40.18-41.11-42.79）、ダウン 24 Sat 29.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 自宅→彩湖ジョグ、アップ、ペーラン10km（38分20くらい）、彩湖→自宅ジョグ、外出時ジョグ 25 Sun 1.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 外出時にジョグ 26 Mon 6.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 早朝　ジョグ 27 Tue 11.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ　深夜　アップ、インターバル400を6本（間400ジョグ180秒）6本目の最後で左ハムストリングに軽い肉離れを生じた模様