| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 累 計 |
266.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 残 り |
☆266.7 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 1 |
Sat |
13.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
沼で練習
アップ、流し3本、ペース変化走沼12周（周ごと3分33-33-44-41-29-36-52-52-35-36-64-54-時計塔までダッシュ22秒）思ったより走れた
スクワット60kg15回X3、レッグランジ35kg15
回X両側X3、デッドリフト40-45kg15回X3、アームカールとベントオーバーロー片側6kg15回&30回X3、ニーレイズ片側20kg15回X3、腹筋30?38kg10回X3、レッグカール両側30kg15回X3 |
| 2 |
Sun |
14.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ キロ5を少し切るくらい |
| 3 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
1日のウェイトでは、ニーレイズ（腸腰筋）で右脚より左脚が弱いこと、負荷をかけた腹筋は回数を重ねると途端にきつくなること等を発見 |
| 4 |
Tue |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も
ハムストリング等にまだ筋肉痛が残っている |
| 5 |
Wed |
18.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、スプリントドリル、流し4本、200x10(間200ジョグ90-120秒、33.3-34.7-34.5-34.6-34.9-33.5-37.5-34.5-34.8-33.4)、ダウン
足より呼吸が先にきつくなる
ドリルは、特にAスキップがどこを意識してやればいいのかわからない |
| 6 |
Thu |
8.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
ハムとふくらはぎが重い |
| 7 |
Fri |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 8 |
Sat |
12.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
寝坊して練習会に行けず
単独練でアップ、体操、スプリントドリル、流し3本、インターバル400を6本（間400ジョグ180s、71.5-74.3-72.4-72.1-72.6-71.3）、ダウン彩湖1周
筋トレ
スクワット80kg8回X3、レッグランジ45kg8
回X両側X3、デッドリフト55-60kg10回X3、アームカールとベントオーバーロー片側9kg10回&20回X3、ニーレイズ片側20kg15回X3、腹筋38kg8回X3、レッグカール両側40kgX8X3、レッグプレス140-160kgX3 |
| 10 |
Mon |
6.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
不思議なほど筋肉痛はない |
| 11 |
Tue |
12.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ、体操、スプリントドリル、上り坂インターバル260m10本（間ジョグ戻り3分、46.5-46.7-48.3-50.5-50.9-50.8-49.2-49.5-49.0-48.9）、ダウン
腕を強く振っても疲れなくなってきたかも |
| 12 |
Wed |
22.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅と浦和駅→自宅（浦和駅付近で裕美さんに遭遇）も
帰宅後100の流し6本 |
| 13 |
Thu |
23.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは赤羽駅→自宅も |
| 14 |
Fri |
6.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ
夕方 流し3本をおりまぜながらジョグ |
| 15 |
Sat |
21.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
雨 沼で単独練習
家から沼までジョグ、体操、スプリントドリル、流し140を3本、ペース走5000＋4000（間2周ジョグとスタートまで歩き、20分0と16分16）、ダウン1周、帰りもジョグ
疲労が蓄積しているのか、調子が悪い（特にももの前側がすぐに疲れる、呼吸はさほどきつくない）
昼間は外出時に駅まで走る |
| 16 |
Sun |
2.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ
貧血？ジョグもきつく、極端に調子が悪い |
| 17 |
Mon |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 18 |
Tue |
16.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 体操、アップ、流し200（31.4）、200mダッシュ3本（間200ジョグ＋400歩き、29.3-29.5-29.6）、ダウン
体調は改善、200はスーッと加速して中盤までテンポよく走れ、終盤はややベタベタ走りとなるも、一応30秒は切れた
全速力ではないが、これ以上スピードを出すと左脚のハムストリングがぷちっといきそうでこわい
同じ感覚で28秒台前半を出せるようにしたい |
| 19 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 少しだけ補強運動 |
| 21 |
Fri |
5.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ |
| 22 |
Sat |
15.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
沼で練習会 アップ、流し3本、閾値走5000＋4000（間2周ジョグ＋スタートまで歩き、3分47-49-42-42、3分46-49-54-50-50）
サイデンでウェイトトレーニング（前回と同じ） |
| 23 |
Sun |
2.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 24 |
Mon |
4.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 25 |
Tue |
5.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 速めのジョグ（途中公園で懸垂と腹筋背筋） |
| 26 |
Wed |
11.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Thu |
7.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
