| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
300.0 |
1200.0 |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
250.0 |
1036.0 |
20.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
50.0 |
164.0 |
☆0.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Mon |
0.0 |
180.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
茅ヶ崎→伊豆伊東 往復
|
| 3 |
Tue |
0.0 |
106.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 4 |
Wed |
21.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 5 |
Thu |
21.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 6 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 7 |
Sat |
10.0 |
198.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 8 |
Sun |
4.0 |
130.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 11 |
Wed |
15.0 |
0.0 |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 13 |
Fri |
20.0 |
0.0 |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 14 |
Sat |
30.0 |
0.0 |
0.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
2:32 5:04／k |
| 15 |
Sun |
0.0 |
140.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 16 |
Mon |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
2k×3 926（4分43） 954（4:57）
924（4分42） |
| 17 |
Tue |
5.0 |
0.0 |
1.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
名古屋 白川公園 1k2本。4:18.4:42
|
| 19 |
Thu |
7.0 |
0.0 |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼 夜10時45分から
2k 9:09 1k 4:23 |
| 21 |
Sat |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼→武蔵浦和 3kコースで20kペース走。
1:38:57 4:56/k |
| 22 |
Sun |
9.0 |
100.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖バイク、65kまで31k/ave 心拍数140ー150 夕方RUN 4:21 4:26/k 体重61k |
| 23 |
Mon |
10.0 |
0.0 |
2.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
RUNはフォームを意識してジョグ。フォアフット、スイムも疲労どりゆったり。50m 1分で。 |
| 24 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
2.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 25 |
Wed |
30.0 |
0.0 |
2.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
30k 2:27:53 4:55/k @健康福祉村 |
| 26 |
Thu |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 27 |
Fri |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 28 |
Sat |
9.0 |
152.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
Cairns前最後のロングライド、都幾川村、越生の峠三昧 |
| 29 |
Sun |
5.0 |
30.0 |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 30 |
Mon |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
フォーム意識してジョグ |
| 31 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
50m （50s）1分サークル10本、100m（100s）2分サークル5本 |
