| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
276.0 |
51.0 |
2.8 |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆276.0 |
☆51.0 |
☆2.8 |
☆15.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Wed |
4.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
先月結局300到達できずorz
教訓 何を目的で練習しているのか明確にして練習する
だらだらのjogはしない常にフォームを意識
時間無い時のスピ練もドリル体操をしっかりする。
で、令和最初は坂ダッシュ×9 |
| 2 |
Thu |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ｸﾛｶﾝjog 5分切るくらい
動的ストレッチで楽な走りになった？
昨日のスピ練で刺激が入った？ |
| 3 |
Fri |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ゆるジョグ 体操 |
| 4 |
Sat |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
SMILE練習会 800-9 r90
2.57-59-56-57-53-54-53-53-53
膝から下を振り出さないように
真下への着地を意識 股関節を折りたたむ |
| 5 |
Sun |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0801 jog 体操 少しでも |
| 6 |
Mon |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0742 ジョグ |
| 7 |
Tue |
14.0 |
16.0 |
0.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 0736 ジョグ 11k
夕 スイム ラン バイク ジムで。 |
| 8 |
Wed |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
ホノルルトライアスロンに出る為に大阪経由 観光で2万歩歩いたらしい。到着後ジムBU 6.00-4.13 |
| 9 |
Thu |
19.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0530ﾀﾞｲﾔﾓﾝﾄﾞﾍｯﾄﾞ周回5分pace
2130 ｼﾞﾑ 5.00-4.18 BU 9k
|
| 10 |
Fri |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0700 ﾏﾗｻﾀﾞ買いにﾗﾝ
2130 ﾌﾟﾘﾝｽﾜｲｷｷのｼﾞﾑでﾅｲｽﾜｰｸと言われる 5.00-4.22 |
| 11 |
Sat |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ﾗﾝコース試走 |
| 12 |
Sun |
10.0 |
35.0 |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ﾎﾉﾙﾙﾄﾗｲｱｽﾛﾝ 2.22.41
ﾊﾞｲｸが35kしかないらしかった
ﾗﾝｺｰｽ、startした後にｺｰｽ変更
10k出場選手にのみ知らされる
アメリカはユルいな…再確認 |
| 16 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
1.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ユルbeach jog
昼 pool 1000mからの9kBU ﾄﾚﾐﾙは自己責任 ヤバいくらいspeedを上げられる@@ |
| 20 |
Mon |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ﾕﾆﾊﾞｰｻﾙｼﾃｨ jog |
| 21 |
Tue |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
1730 ﾄﾚﾐﾙ 11kBU 5.00-4.22 |
| 22 |
Wed |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 0700 7k 体操
夕 ﾄﾚﾐﾙ 6.00-4.00BU 11k
RIZAP牛salad |
| 23 |
Thu |
21.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 5k
昼 皇居2周と低酸素ルーム ﾗﾌｨﾈneo |
| 24 |
Fri |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕 ﾄﾚﾐﾙ 6.00-4.17 |
| 25 |
Sat |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
smile 10周BU 3.57-55-54-55-51-52-55-4.05-12-16
400×3 77-75-75 |
| 26 |
Sun |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0430 早起き 9k 弁天ｺｰｽ |
| 27 |
Mon |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
1530 ﾄﾚﾐﾙ 大阪marathonを観ながら
6.00-4.05 BU |
| 28 |
Tue |
19.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0730 朝 6k 膝にキてる
夜 ﾄﾚﾐﾙ 13k 6.00-4.15 |
| 29 |
Wed |
21.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 7k 弁天ｺｰｽ
夕 14k 外で 柳瀬川ｺｰｽ |
| 30 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝から晩まで忙しかった |
| 31 |
Fri |
19.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝ﾗﾝ8k 夕ﾄﾚﾐﾙ 6.00-4.00 11k 急いだ |
