| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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| 累 計 |
454.4 |
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| 残 り |
☆454.4 |
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| 1 |
Sat |
22.0 |
0.0 |
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0.0 |
0.0 |
朝、スマイルRC練習会。彩湖。1.9kmアップ12:35、キロ6:48、21.1kmペース走1:24.42、キロ4:13。今朝はいい天気 |
| 2 |
Sun |
10.7 |
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0.0 |
アップ1.6km、ダウン1.1km、PTCのinterval練習会。皇居二重橋、1000m→600mジョグ繋ぎx6本、キロ3:40グループ。暑くて暑くてグロッキー(⌒-⌒; ) |
| 3 |
Mon |
26.6 |
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0.0 |
0.0 |
朝の皇居ペース走。PTCの練習会に参加, 1kmアップ、20kmペース走、1:24.29、キロ4:13、5.6kmダウン |
| 4 |
Tue |
32.7 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝のロングジョグ、2:51.52、キロ5:15、浦和→葛西駅まで荒川河川敷左岸(埼玉側)。 |
| 5 |
Wed |
22.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝の彩湖ラン、20km、1:33.10、キロ4:39、2.1kmダウンジョグ、12:10、キロ5:47 |
| 7 |
Fri |
14.3 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、1:13.29、キロ5:08、信濃川河川敷コース。今朝は曇り空でした。 |
| 8 |
Sat |
26.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
奥武蔵ウルトラ試走、毛呂山総合公園→顔降峠のピストン、1:22.51、キロ5:29、獲得標高791m、 |
| 9 |
Sun |
22.0 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖ペース走、2kmアップ12:56、キロ6:26、10kmペース走1本目44:29、キロ4:27。10kmペース走2本目44:21、キロ4:25。今日は暑くて夏日(⌒-⌒; ) |
| 11 |
Tue |
12.1 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、1:01.17、キロ5:04、信濃川河川敷コース。筋肉痛も和らいできた。 |
| 12 |
Wed |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、1:01.10、キロ5:05、信濃川河川敷コース。今朝も晴れて気持ちいい朝。昨日より冷んやりした朝 |
| 13 |
Thu |
12.1 |
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0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、59:27、キロ4:54、信濃川河川敷コース、気持ちいい朝、昨日より気温も上がり、シャツと短パン。 |
| 14 |
Fri |
12.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、1:01.36、キロ5:05、信濃川河川敷コース、今朝は昨日と同じく暖かい朝。珍しく月→金までずっと晴れ |
| 15 |
Sat |
31.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
1.8kmアップ、東京EAST30K、2:14.11。キロ4:25、12位 |
| 16 |
Sun |
14.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖ペース走10km 43:56、キロ4:23ほか、玄さん山崎さん。磯村さん |
| 17 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 18 |
Tue |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ信濃川河川敷コース、58:51、キロ5:21、今朝も小雨模様です |
| 19 |
Wed |
14.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ信濃川河川敷コース、1:14.51、キロ5:09、今朝は曇り空 |
| 20 |
Thu |
14.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ信濃川河川敷コース、1:14.05、キロ5:04、今朝は濃霧。夜から雨予報。 |
| 22 |
Sat |
26.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
奥武蔵ウルトラの峠走、2:29.52. 獲得標高800m、キロ5:46、毛呂山総合公園→顔降峠のピストン |
| 23 |
Sun |
22.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
2.1kmアップ、彩湖ラン20.2km、1:29.04.キロ4:24.、玄さん平野さんとペース走 |
| 25 |
Tue |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕方ラン、信濃川河川敷コース、52:29、キロ4:46 |
| 26 |
Wed |
12.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ジョグ、信濃川河川敷コース、1:02.52、キロ5:11、今朝は曇り空、風が強く吹いています |
| 27 |
Thu |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ランニング、信濃川河川敷コース、1:00.00、キロ5:00、今朝は曇り空で冷んやりして走りやすい |
| 28 |
Fri |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝ランニング、信濃川河川敷コース、59:36、キロ4:58、今朝は曇り空ですがこれから晴れの予報(^^) |
| 29 |
Sat |
13.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼スマイルRC練習会、2.0kmアップ、インターバル9.6km(2,000→400)x4、1.9kmダウン。インターバルはキロ3:47 |
| 30 |
Sun |
23.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
MKロードレース、2.1kmアップ、21.1km1:23.40、キロ3:58。暑くてバテバテでした(⌒-⌒; ) |
| 31 |
Mon |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝疲労抜きスロージョグ、信濃川河川敷コース、1:05.14、キロ5:56 |
