| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
217.8 |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆217.8 |
☆15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Mon |
12.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、夜ジョグ |
| 2 |
Tue |
7.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 3 |
Wed |
8.0 |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し×3、400mインターバル×10本（間隔200mジョグ：90-100秒位で）（74-76-76-79-77-77-76-77-78-72)
心肺機能より筋持久力がネックになりつつある？ |
| 4 |
Thu |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
山道を歩いていて急に右足のシンスプリントに痛みが出始める |
| 5 |
Fri |
6.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
様子を見つつジョグ |
| 6 |
Sat |
0.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
スマイル練習会
アップ1周目で痛みが出たので走るのはやめ、体幹を中心とした補強運動に移行 |
| 7 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
体幹を中心とした補強運動 |
| 8 |
Mon |
0.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
少し走るも、痛みは出ず
体幹を中心とした補強運動 |
| 9 |
Tue |
0.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
少し走るも、痛みは出ず |
| 10 |
Wed |
3.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグを再開 |
| 11 |
Thu |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 12 |
Fri |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 13 |
Sat |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ジョグ、アップ、400m×2（スパイクの感触を確かめる程度） |
| 15 |
Mon |
12.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝、前後ジョグ＋沼3周 この上なく調子が悪い
通勤ジョグ |
| 16 |
Tue |
5.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 17 |
Wed |
12.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ5,up2.5+,WS3,坂インターバル8(37-38-37-37-38-38-38-37),down |
| 18 |
Thu |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、クロカンコース2周ジョグ |
| 19 |
Fri |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 20 |
Sat |
15.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し2本、沼11周P-run(3'58"-4'00"-3'41"-48-46-53-49-40-46-44-21)、ダウン |
| 22 |
Mon |
17.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、流し3本、クロカンコースビルドアップ4周（11'53"-11'18"-10'46"-10'03")、ダウン |
| 23 |
Tue |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰宅後走る予定が、自宅でストレッチ中にそのまま床で朝まで爆睡…… |
| 24 |
Wed |
6.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 25 |
Thu |
12.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝ジョグ6km（うち5kmは4分半ペースで）、通勤ジョグ
|
| 26 |
Fri |
6.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Sat |
6.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し2本、チャレンジ1周（ゆっくりめで走り3分9秒）、ダウン |
| 28 |
Sun |
20.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅→浦和駅ジョグ、アップ、流し5本、長跳投記録会800m、上尾→自宅ジョグ
レースは序盤、最後尾につけて31?32秒くらいで200mを通過、そのまま400mを64秒で通過、2周目に入り少しずつ順位を上げ、バックストレートで少しペースを上げるも大きくは順位変わらず。残り150mでスパートをかけ、最後まで走りきって2'08"35。昨年と比べスピードはともかく心肺機能が上がった感触あり |
| 29 |
Mon |
16.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝ジョグ11.2km、通勤ジョグ |
| 30 |
Tue |
13.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、アップ、流し3本、沼7周P-run(3'51"-34-35-38-40-37-45)
レースが刺激となったのか、流しでは足がよく動くがペーランの調子の良さにはあまりつながっていない感じ |
| 31 |
Wed |
6.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
