| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
308.3 |
39.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆308.3 |
☆39.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Wed |
14.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖に家族で行くついでに細切れで速めのジョグ |
| 2 |
Thu |
16.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、15kmジョグ（キロ4分50秒くらい?ラスト5kmは4分35秒くらい）、ダウン |
| 3 |
Fri |
13.0 |
39.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 戸田橋競技場でアップ、流し3本、インターバル400×10（スパイクなし、rest200mジョグ90秒くらい、77-79-80-82-81-87-83-84-83-79)、ダウン 自転車は戸田橋やら実家やらの往復 |
| 4 |
Sat |
11.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ2周、インターバル800×9（2'57"-59-55-57-53-57-57-56-53,rest90s)、ダウン2周、流し3本くらい |
| 5 |
Sun |
15.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 クロカンコース6周ジョグ（キロ5分10→4分45くらい） |
| 6 |
Mon |
0.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
練習休み（娘と公園遊び） ストレッチなど |
| 7 |
Tue |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 10kmゆっくりジョグ（キロ5分55程度） |
| 8 |
Wed |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 沼7周ペース走(4'00"-3'35"-38-40-44-45-39)、ダウン、ゆるめの流し3本
体の感覚より実際のペースがかなり遅い |
| 9 |
Thu |
11.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 補強運動、クロカンコースゆっくりジョグ（キロ6分程度） |
| 10 |
Fri |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
途中で右アキレス腱に不安を感じたため以降は歩き |
| 11 |
Sat |
12.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 戸田橋競技場でアップ、流し3本、インターバル400×10（スパイクあり、rest200mジョグ95秒くらい、73-76-78-77-78-78-81-82-83-73)、ダウン |
| 12 |
Sun |
15.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
岩槻城趾公園→自宅 ジョグ |
| 13 |
Mon |
10.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰宅後すぐに ドリル、バウンディング、流し3本、アップ、坂ダッシュ5本（6分休憩をとってしっかりダッシュ、34"78-35"02-35"69-36"84-38"41）、ダウン
久しぶりに酸欠で頭痛になった |
| 14 |
Tue |
13.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 10kmジョグ（キロ5分程度） |
| 15 |
Wed |
0.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
練習休み
わずかな通勤ジョグだけ |
| 16 |
Thu |
11.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、
帰宅後すぐにドリル、バウンディング、5kmペーラン（3"47-54-57-60-57）、ダウン、流し3本 |
| 17 |
Fri |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 18 |
Sat |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
お出かけついでにジョグ
左アキレス腱に不安 |
| 19 |
Sun |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し150を3本、レペ300×3（rest20分の間に400ジョグ・歩き・休憩、45"63-44"38-46"24）、ダウン
向かい風で足がとまる
かなり強い刺激が入った感じ |
| 20 |
Mon |
15.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 クロカンコース4周ゆったりジョグ（13'32"-13'15"-13'13"-13'33"）、体幹トレーニング |
| 21 |
Tue |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 22 |
Wed |
17.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夕方 沼2周アップ、ドリル、流し150x3、インターバル400x5+200（rest200mjog90秒強⇔140mjog65秒程度を交互、76"71-76"54-78"48-78"07-78"-48-34"83)、ダウン4周、帰りジョグ |
| 23 |
Thu |
11.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 5kmジョグ（4'54"-41-38-40-50)、流し180m×3 |
| 24 |
Fri |
4.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 25 |
Sat |
6.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ２周、流し100m×2、1000m軽めに1本(3'17"53)、ダウン４周
飛び出しは以外とスピードが出るが、すぐに疲労しやすい |
| 26 |
Sun |
17.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ2.4km、流し200m×2、800mレース（2'11"85）、帰りは上尾→浦和ジョグ
最初の滑り出しはよく2番手に付けるも、400m手前で3番手に、400m通過は64秒と予定よりも遅い。2周目に入りまわりのペースが上がるもハムやふくらはぎの疲労が出始めあわせられず。600mすぎで集団から後れ、残り150mでやや盛り返すも抜き返せず組6位。
|
| 27 |
Mon |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
疲労はあまりないが少し咳が出る |
| 28 |
Tue |
12.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 ドリル、バウンディング、5kmペーラン（3"48-47-53-53-56）、ダウン、流し180x3本
風が強めで体を冷やしてくれるため？思ったより調子はよかった
ネックは足の疲労よりお腹の重さか |
| 29 |
Wed |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 30 |
Thu |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 31 |
Fri |
12.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
休暇
午前 幼稚園までの往復ジョグ、
夜 アップ、ドリル、10kmジョグ（4'34"-40-43-46-43-49-46-47-43-52）、ダウン |
