| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
329.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆329.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Sat |
10.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 戸田橋競技場でトラック練
アップ5.5周、流し150mx5本、200インターバル13本(設定35.5秒?間200ジョグ90秒、34.21-34.61-34.13-35.43-35.15-33.96-35.79-34.91-35.48-34.74-34.61-36.59-30.75)、ダウン5.5周
200でこのタイム設定はかなり楽、後半は特にフォームを意識した |
| 3 |
Sun |
27.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、15kmジョグ(4分24-20-26-23-26-24-21-28-23-27-23-24-28-20-21)、つなぎジョグ、流し80m流し8本(ジョグ戻り)、ダウン
昼 外出に伴いジョグ |
| 4 |
Mon |
7.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅⇔蕨 ジョグ |
| 5 |
Tue |
13.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 戸田橋競技場でトラック練
体操、アップ20分ジョグ(4600)、400レペ6本(設定71秒、間400ジョグ180秒、76.27-69.36-69.14-72.25-70.12-69.10)、ダウン20分ジョグ(4400)
400でこの設定タイムはきつい あまりにも遅かった1本目を設定タイム通りに走っていたら、6本もったかどうか…… |
| 6 |
Wed |
5.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
買い物ついでのジョグ |
| 7 |
Thu |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜 アップ、10kmジョグ(キロ4分42くらい)、ダウン
夕食後に走ったためか、きわめて体が重い |
| 8 |
Fri |
4.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 9 |
Sat |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
このところ靴ひもを締めると左足の甲が痛むことがあるため、練習休み |
| 10 |
Sun |
13.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 戸田橋競技場でトラック練
体操、アップ20分ジョグ(4600)、400レペ6本(設定71秒、間400ジョグ180秒、71.67-68.56-71.52-68.72-71.73-70.13)、ダウン20分ジョグ(4400)
まずまず |
| 11 |
Mon |
8.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコース3周ジョグ(11.59-11.47-11.47)、ダウン、流し80m1
本 |
| 12 |
Tue |
16.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、速めのジョグ15km(4.11-16-6-17-24-19-18-19-24-24-25-13-19-23-26)、ダウン、流し80m3本
10kmを過ぎると足が重くなる
夜 補強運動 |
| 13 |
Wed |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
真夜中 沼までアップ、体操、200インターバル12本(間200ジョグ90秒、34.84-34.91-33.96-33.99-34.82-33.67-34.42-34.01-34.44-34.50-33.90-34.21)、家までダウン |
| 14 |
Thu |
11.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
深夜 ゆっくりジョグ |
| 15 |
Fri |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ
ペーラン10km(4'09-0-9-7-4-7-1-9-6-3.52)、ダウン
絶不調 |
| 16 |
Sat |
0.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
雨もあり練習を休んでしまった |
| 17 |
Sun |
15.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 戸田橋競技場でトラック練
体操、アップ20分ジョグ(4700)、200-200-400のインターバル4セット(間は200の前は200jog90秒、400の前は400jog180秒、33.33-36.35-71.25-35.07-35.28-71.52-35.92-35.82-69.84-35.55-35.30-67.95)、ダウン20.5分ジョグ(4400)
調子が悪い(ように感じる)中でもなんとか最低限にはまとめた感じ |
| 18 |
Mon |
14.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコース1周ゆっくりジョグ、ダウン、流し80を5本
深夜 アップ、ゆっくりジョグ10km(キロ4分54くらい)、ダウン
このところスピード練習は調子がいいがジョグやペーランで体が重い |
| 19 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜走ろうと思ったが眠くて走れず |
| 20 |
Wed |
21.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ジョグ15km(キロ4分25くらい)、ダウン、通勤ジョグ |
| 21 |
Thu |
11.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコース4周ジョグ(11.47-11.27-11.15-11.03)、流し100を5本、ダウン |
| 22 |
Fri |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ジョグ10km(キロ4分32くらい)、ダウン |
| 23 |
Sat |
15.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 戸田橋競技場でトラック練
体操、アップ20分ジョグ(4700)、レペ200を4本＋600を2本＋200を4本(間は200の後は200ジョグ90秒、600の後は600ジョグ270秒、1本目計測失敗-36.60-35.96-35.12-105.97-107.00-32.79-35.16-33.09-33.79)、ダウン20分ジョグ(4500)＋ゆっくりジョグ300
前半の200は動きが固かったが、1本目の600あたりから動きがよくなってきた
600の2本目の400以降はきつかった |
| 24 |
Sun |
16.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 26 |
Tue |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 沼までアップ、プライオメトリックトレーニング3セット、流し150を3本、帰りジョグ
通勤ジョグ
夕方はひどい頭痛で走れず |
| 27 |
Wed |
2.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕方 買い物時にジョグ
夜は寝てしまい走れず |
| 28 |
Thu |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、15kmジョグ(キロ4分39ペース)、ダウン
ハムの筋肉痛がまだ続く |
| 29 |
Fri |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコース4周ジョグ、ダウン
ハムの筋肉痛はとれてきたがまだまだ重い |
| 30 |
Sat |
23.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 戸田橋競技場
体操、アップジョグ20分(4700)、200を4本、400を4本、600を1本(間は200の後200jog90秒、400の後400jog180秒、600の後600をゆっくりjog)(34.64-35.64-34.78-35.32-72.57-72.00-72.08-74.10-109.59)、ダウンジョグ20分(4400)
まだ火曜のプライオメトリックの疲労がある？終始足が重く、特に400の4本目と600は設定タイム(71秒、106.5秒)よりかなり遅かった
昼も外出ついでにジョグ |
| 31 |
Sun |
13.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夕方 外出ついでにジョグ
夜 アップ、ゆっくりジョグ10km(キロ5分15くらい)、ダウン |
