| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
252.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆252.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 3 |
Mon |
1.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時に少しだけジョグ
ハムストリングに力がかからない形でふくらはぎやもも上げの補強運動 |
| 6 |
Thu |
12.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼 外出時にジョグ 夜も5.3kmジョグ
走った後に左ハムストリングに違和感が出た |
| 7 |
Fri |
0.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 8 |
Sat |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 9 |
Sun |
10.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ キロ4分55くらい |
| 10 |
Mon |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 少しだけジョグ 通勤ジョグ |
| 12 |
Wed |
15.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 13 |
Thu |
8.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Fri |
0.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 15 |
Sat |
17.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、15km速めのジョグ（キロ4分30くらい）、ダウン |
| 16 |
Sun |
4.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 17 |
Mon |
0.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 18 |
Tue |
15.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 4.9キロジョグ通勤ジョグ 帰りは南浦和駅→自宅も |
| 19 |
Wed |
12.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 20 |
Thu |
16.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 アップ、クロカンコース6
周ジョグ、ダウン |
| 21 |
Fri |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
買い物時にジョグ |
| 22 |
Sat |
16.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ペーラン10km（キロ3分55くらいのつもりが4分4くらいに）、ダウン
風に翻弄された |
| 23 |
Sun |
17.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅→東川口駅、県民健康福祉センター内ほか ジョグ |
| 25 |
Tue |
23.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコース6周速めのジョグ
通勤ジョグ
深夜 アップ、インターバル1200を2本（間400ジョグ180秒、4分9、12）、ダウン
様子見のためインターバルは2本にとどめたが、ハムの違和感なし |
| 26 |
Wed |
15.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 27 |
Thu |
7.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Fri |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 29 |
Sat |
13.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
娘のプール送迎の前後にジョグなど |
| 30 |
Sun |
11.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 31 |
Mon |
17.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 アップ、クロカンコース10周ジョグ、ダウン |
