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＜むらいたかしさんの2023年05月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 215.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆215.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2 Tue 7.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 3 Wed 18.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 午後　アップ、10km 速めのジョグ（キロ4分半程度）、ダウン 深夜　アップ、流し200を2本（32.0-30.9）与野公園までジョグ、坂ダッシュ260を4本（間ジョグ戻りと休憩で5-6分、42.6-42.9-45.1-44.8）、ダウン 4 Thu 6.1 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 外出時にジョグ 5 Fri 1.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 外出時にジョグ 6 Sat 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 外出時にジョグ 7 Sun 2.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8 Mon 7.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 10 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 11 Thu 7.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 12 Fri 0.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 13 Sat 18.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖で練習会 アップ、流し150を3本、1000インターバル5本（間400ジョグ2分57、3分25.8-32.4-29.5-32.2-30.0）、ダウン 午後にサイデンまでジョグ、ウェイトトレーニング、帰りもジョグ ウェイトはデッドリフトを65kg、腹筋を42kg に、レッグプレスを170kgに増量、しかし順番待ちの為、レッグプレスの後にレッグカールをやったら30そこそこしかできなかった 14 Sun 4.7 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 外出時にジョグ 15 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 16 Tue 7.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 17 Wed 1.2 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 20 Sat 17.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 アップ2周、流し3本、沼12周ビルドアップ（周当たり4分3-7-3分59-57-55-50-49-47-45-44-37-26、予定は4分15から4秒ずつ上げ）、ダウン4周＋α 午後にウェイトトレーニング スクワットを85kg、デッドリフトを70kgに増量、レッグカールはやはり40だときつい 21 Sun 2.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 外出時にジョグ 22 Mon 0.4 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 23 Tue 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 24 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 25 Thu 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 27 Sat 19.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 彩湖で練習会、アップ、流し3本、インターバル400を6本（間400ジョグ3分35くらい、72.6-70.4-68.4-70.2-73.1-69.3）、彩湖1周ジョグ、外出時にもジョグ 28 Sun 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 外出時にジョグ 29 Mon 1.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30 Tue 18.9 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽も 31 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 通勤ジョグ