| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
360.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆360.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 2 |
Thu |
30.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ロングジョグ28.6km、外出時にもジョグ |
| 3 |
Fri |
3.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
旅行先でジョグ |
| 4 |
Sat |
6.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
旅行先でジョグ |
| 5 |
Sun |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 旅行先でジョグ |
| 6 |
Mon |
9.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
クロカンコースジョグ、外出時にジョグ |
| 7 |
Tue |
16.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、帰りは職場→赤羽駅も |
| 8 |
Wed |
12.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグなど |
| 9 |
Thu |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコース3周ジョグ……のはずがキロ4分15くらいに、ダウン
夜もジョグ |
| 10 |
Fri |
8.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 11 |
Sat |
27.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
沼までジョグ、アップ、流し3本、4000＋3000＋2000＋1000（間8分休、16分15、11分45、7分38、3分33）、RUNDREAMS2周、帰りジョグ、夕方 外出時にジョグ |
| 12 |
Sun |
8.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜 ゆっくりジョグ |
| 13 |
Mon |
9.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Tue |
21.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは赤羽駅→自宅も |
| 15 |
Wed |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 16 |
Thu |
0.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 17 |
Fri |
5.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 クロカンコース2周 など |
| 18 |
Sat |
20.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会 アップ、流し3、1000インターバル5本（間400ジョグ3分、3分30.9-30.0-31.2-30.7-26.7）
午後は外出時にジョグ |
| 19 |
Sun |
9.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝と外出時にジョグ |
| 20 |
Mon |
18.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 21 |
Tue |
9.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝と外出時にジョグ |
| 22 |
Wed |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 23 |
Thu |
8.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 クロカンコース4周ジョグ（キロ4分40くらい）など |
| 24 |
Fri |
8.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 25 |
Sat |
26.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会 アップ、流し2本、ペース変化走50分（周5分24-4分51-37-3分38-42-50-53-37-39-58-52-38-39-時計塔まで28）、ダウン3周
夕方 大学に行く用があったので行き帰りの一部をジョグ＋アップ1周、流し200、200x6（間200ジョグ90秒、34.4-34.7-34.6-36.6-35.3-35.2）
200でこのペースでかなりきつい…… |
| 26 |
Sun |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 27 |
Mon |
12.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは浦和駅→自宅をジョグ、途中の公園で懸垂など |
| 28 |
Tue |
4.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、流し200を3本（34.17-34.89-33.32）、ダウン |
| 29 |
Wed |
12.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは武蔵浦和駅→自宅も |
| 30 |
Thu |
4.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、流し200を3本（36目安で極力リラックスして走ることを意識、36.23-37.23-36.16）、ダウン |
| 31 |
Fri |
5.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
