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＜☆さんの2003年06月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 364.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆364.6 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Sun 26.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ほぼ150分走 2 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 UP・・・200Mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×20(ほぼ'48 ﾗｽﾄ'45-'45 1周ほぼ2'00)・・・DOWN 3 Tue 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 slow jog 4 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休養 5 Thu 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 about 120min 6 Fri 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 40分jog・・・1000M刺激走3'57(1'32-1'39-'46)この展開は（＾＾；）・・・jog 7 Sat 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8 Sun 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 群馬の森さわやかマラソン（１５キロ） 9 Mon 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ほぼ96分 10 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 休もう 11 Wed 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 13km地点で長ーいヘビにバッタリ！（＾＾；） 12 Thu 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1:03'12 13 Fri 6.4 0.0 0.0 0.0 0.0 40分jog　どうしてもなぜか気持ちがペケ 14 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 疲労があるので休んでみよう 15 Sun 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 多摩川堤健康マラソン（８キロ） 16 Mon 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 職後はらぺこRUNでエネルギー切れっぽくなる 17 Tue 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 スローjog 18 Wed 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ペース走　25'59-25'13 19 Thu 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 90min 20 Fri 11.4 0.0 0.0 0.0 0.0 いきなり1000m×3(200jogつなぎ) 4'21-4'13-4'08　20周jog 46'08 21 Sat 30.0 0.0 0.0 0.0 0.0 航空公園30km走　1950×15周(2:52'51)＋DOWN 22 Sun 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 うまい具合に夕涼み疲労抜きスローjog 23 Mon 5.8 0.0 0.0 0.0 0.0 休養予定変更　S公園緑道2.9往復28分台　人と走るのはすごい新鮮 24 Tue 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 25 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 きょうは本当に休養 26 Thu 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 2000mUP　ペース走　24'39-24'35-24'24-23'56(1:37'37)　DOWNjog 27 Fri 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 6'05/kmペース→　about 113min 28 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 超ゆっくり 29 Sun 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 職後まるでひとりロードレース・・・（＾＾；）　46'15くらい　こんなことやっちゃいけませぬ 30 Mon 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 7月の練習メニューを考えて１度計画立ててやってみよう　今月もおつかれさまでした、じゃん、じゃん