| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
BODY STEP |
水中歩行 |
コメント欄 |
| 目 標 |
250.0 |
0.0 |
4.0 |
0.0 |
135.0 |
1.0 |
今月は楽にクリアできるはずです。 |
| 累 計 |
315.2 |
0.0 |
4.6 |
0.0 |
135.0 |
1.5 |
|
| 残 り |
☆65.2 |
0.0 |
☆0.6 |
0.0 |
0.0 |
☆0.5 |
|
| 1 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
ペース変化走（コントロール走）の予定でしたが、自信がないので4”18-40で走りました。 |
| 2 |
Thu |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
雨のため軽いJOG。 |
| 3 |
Fri |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
東京で仕事。 |
| 4 |
Sat |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
同上。 |
| 5 |
Sun |
21.6 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
ロングジョグ＠実家近くの桜並木。 |
| 6 |
Mon |
9.6 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
今日もジョグ＠実家近くの桜並木。 |
| 7 |
Tue |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
京都に帰って。絶不調です。終わり1.5ｋのみ少し速めに。 |
| 8 |
Wed |
12.0 |
0.0 |
0.3 |
|
0.0 |
0.1 |
昨日同様。最後は昨日よりちょっと速く。 |
| 9 |
Thu |
20.0 |
0.0 |
0.3 |
|
0.0 |
0.1 |
JOG。57”13+54”45 |
| 10 |
Fri |
12.3 |
0.0 |
0.2 |
|
45.0 |
0.1 |
途中1ｋだけスピードアップ。自由欄1は何ヶ月か前にクリールだかランナーズに載っていた「月150ｋしか走っていないのにサブスリーのおばさん」がやっているボディステップです(分)。20ｋ走るよりつらいです。 |
| 11 |
Sat |
4.2 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
小雨を利用して御所1周。あと5ｋくらい走りたいです。 |
| 12 |
Sun |
6.4 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
鴨川駅伝は過去最高の参加者らしく、103チーム412名のエントリー。僕はふくらはぎの調子を考えて計測係をしました。 |
| 13 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
家内とバトミントンごっこ1時間。＾。＾ |
| 14 |
Tue |
22.4 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
鴨川LSD。熱中症注意。 |
| 15 |
Wed |
16.0 |
0.0 |
0.3 |
|
0.0 |
0.2 |
鴨川LSD。 |
| 16 |
Thu |
15.0 |
0.0 |
0.3 |
|
0.0 |
0.1 |
鴨川でLSD。鴨川でも毎回微妙にコースが違います。 |
| 17 |
Fri |
15.0 |
0.0 |
0.3 |
|
45.0 |
0.1 |
鴨川から狐坂、宝ヶ池周回。ボディステップ続報。腸腰筋と骨盤を鍛えるという優れたエクササイズです。単位は分になおしました。 |
| 18 |
Sat |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
ゆきぼんさんとHILLトレーニングとして御室仁和寺の裏山3ｋ×2+500M。その後JOG3.5ｋ。温泉に行ってストレッチ＆補強もしました。 |
| 19 |
Sun |
8.1 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
本当に久しぶりですが走友会で走りました。3.1ｋで軽く自己新です。なお、会長からゆっくりジョグ以外を禁止されました。 |
| 20 |
Mon |
10.0 |
0.0 |
0.3 |
|
0.0 |
0.1 |
鴨川JOG。 |
| 21 |
Tue |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
家から御所の南を通り、京都ハーフのコースに出て途中まで。 |
| 22 |
Wed |
7.9 |
0.0 |
0.6 |
|
0.0 |
0.1 |
国道9号線をゆっくりとJOG。 |
| 23 |
Thu |
16.2 |
0.0 |
0.4 |
|
0.0 |
0.1 |
高校駅伝3区4区をJOG。 |
| 24 |
Fri |
10.0 |
0.0 |
0.4 |
|
45.0 |
0.2 |
今日はボディステップがあるので鴨川軽めに。 |
| 25 |
Sat |
0.0 |
0.0 |
0.5 |
|
0.0 |
0.2 |
久しぶりにランはお休み。補強は夜します。 |
| 26 |
Sun |
30.3 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
高校駅伝5区6区1区2区+αで30ｋのLSD。 |
| 27 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.4 |
|
0.0 |
0.1 |
今日走ると壊れそうな気がしたので臨時でお休みです。 |
| 28 |
Tue |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
股関節炎のときお世話になったスポーツドクターに見てもらいました。偏平足なので多少踵が痛いことはあると思うが、筋等には全く異常はない。ご両親に感謝しなさいといわれました。というわけで鴨川→狐坂→宝ヶ池の往復コース。 |
| 29 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
|
0.0 |
0.0 |
雨の中鴨川JOG。いつもどおり補強もしてずぶぬれです。時間があれば泳ぎます。 |
| 30 |
Thu |
3.2 |
0.0 |
0.3 |
|
0.0 |
0.0 |
軽く。水泳を忘れていましたので追加。 |
