| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
397.0 |
83.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆397.0 |
☆83.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sat |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
smile練習会 5000-2 20.30くらい
流し jog |
| 2 |
Sun |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
横田駅伝 1区 19.01 |
| 3 |
Mon |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ﾄﾚﾐﾙ 6.00-3.45 BU |
| 4 |
Tue |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
御殿場合宿 |
| 5 |
Wed |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
東松山ｸﾛｶﾝ 3周
夕方 弁天jog |
| 6 |
Thu |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
1530 皇居3周 ｸｿ暑 25分切るくらい |
| 7 |
Fri |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ﾄﾚﾐﾙ 6.00-4.45 疲れてる |
| 8 |
Sat |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
smile練習会
2000-1000-800-600-400-200×5
思った程キレがない |
| 9 |
Sun |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
東松山ｸﾛｶﾝ リトルと
10周 2時間半くらい |
| 10 |
Mon |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ﾄﾚﾐﾙ 6.00 40分弱
昼寝 |
| 11 |
Tue |
22.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 6k
夕 朝霞競技場 10k 7.00-4.17
夜 ﾄﾚﾐﾙ 5.00-4.07BU 6k |
| 12 |
Wed |
19.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼 12k ﾏﾗﾆｯｸ 夜 ﾄﾚﾐﾙ 5.00-4.30 |
| 13 |
Thu |
17.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ﾊｲﾃｸﾀｳﾝ 皇居3周 |
| 14 |
Fri |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
challenge応援 6周 |
| 15 |
Sat |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
smile20周年 3周+数周jog |
| 16 |
Sun |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝沼8k 夜ﾄﾚﾐﾙ10k6.00-4.30 |
| 17 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
完全休養
東久留米スパジャポに繰り出す |
| 18 |
Tue |
21.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
午前中 ﾄﾚﾐﾙ 6.00-4.30
夜 朝霞競技場 1000-5 +200-6 r200m
4.07-3.45-3.41-3.35-3.33 +34-36
ｲｹﾒｿにﾊﾞｯﾀﾘ |
| 19 |
Wed |
20.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
東松山ｸﾛｶﾝ 6周 last9.30で走れた
ﾄﾚﾐﾙ 8k 6.00-4.30 last一瞬3.45 |
| 20 |
Thu |
18.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
皇居3周とちょっと
淡路町に秘密基地見つけた！夜までまったり。 |
| 21 |
Fri |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ﾄﾚﾐﾙ 6.00-4.30 10k ピザが… |
| 22 |
Sat |
23.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
smile練習会 11周PR(3.51-56-57...54-39)
ﾋﾟｻﾞが痛いながらもevenでいけた。
夕 ﾄﾚﾐﾙ 7k 6.00pace |
| 23 |
Sun |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
階段を1段づつしか下れない程ﾋﾟｻﾞが悪化の中、駒沢公園2160-3 r8分 7.58-59-8.38last垂れる
shock療法でかなり改善する |
| 24 |
Mon |
0.0 |
26.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 60分 100w90回転 |
| 25 |
Tue |
11.0 |
28.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 60分 100-170w 90回転
夕 仙台合宿 広瀬川jog |
| 26 |
Wed |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
膝は90%回復 まほろばの湯周辺jog |
| 27 |
Thu |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
東松山ｸﾛｶﾝ 6周 6.00pace |
| 28 |
Fri |
11.0 |
29.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
弁天の森 5周 5.30pace
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ 60分 108-180w 90回転 |
| 29 |
Sat |
30.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
smile練習会 夏の30k
20kまで5.00pace そこから7.00まで落ち込む |
| 30 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
また膝にきた
前回は外 今回は内 |
