| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
227.2 |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆227.2 |
☆15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Thu |
10.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝ジョグ6km（うち5kmキロ4分半ペース）、通勤ジョグ
風邪ひいた |
| 2 |
Fri |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 5 |
Mon |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
熱は下がってきた |
| 6 |
Tue |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 7 |
Wed |
25.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 クロカンコース4周ジョグ、流し２本
通勤ラン
夜 アップ、流し３本、200m×5×2（つなぎ200jogセット間600歩き）の予定も、右ももの付け根の痛みのため7本までで終了、ダウン |
| 8 |
Thu |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 9 |
Fri |
21.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、流し3本、沼7周ペーラン（3分41-41-43-48-52-55-41）、ダウン 暑さ？風邪？調子悪い |
| 11 |
Sun |
4.9 |
15.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し3本、400×10のはずが調子がきわめて悪く、7本で打ち切り
右腿の付け根はスピードを上げると痛みが出る |
| 12 |
Mon |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
足の痛みをとるのを優先 |
| 16 |
Fri |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 17 |
Sat |
2.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
沼3周 |
| 18 |
Sun |
42.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
乗鞍天空マラソン
序盤の高原部…23分、上り…1時間59分、下り…1時間16分
去年より、頂上付近の落ち込みが大きかったか |
| 20 |
Tue |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 21 |
Wed |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 22 |
Thu |
5.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 23 |
Fri |
16.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 沼まで往復＋沼６周ジョグ
通勤ジョグ |
| 24 |
Sat |
17.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、3000+2000+1000(rest1周弱jog、3'58"-60-50,44-45,32）、ダウン
3+2+1はフル後6日後のため、足の負担を考えて抑えめにするも、意外にすんなりと速めのペースが出た |
| 26 |
Mon |
14.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 クロカンコース3周ジョグ
通勤ラン |
| 27 |
Tue |
15.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 クロカンコース4周ジョグ
通勤ラン |
| 28 |
Wed |
5.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 29 |
Thu |
5.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 30 |
Fri |
16.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 補強運動、クロカンコース4周ジョグ
通勤ジョグ |
