| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
237.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆237.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Fri |
4.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 3 |
Sun |
4.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
戸田橋競技場でトラック練
100x6x3（間90m歩き＋10m助走、セット間10分）, 200x2 いずれも800レースの前半のイメージで、ダウン
14.93-14.37-15.12-14.25-14.35-15.12
15.42-14.93-15.31-15.04-14.73-15.12
15.02-15.27-15.12-15.14-14.42-14.82
30.80-30.12 |
| 4 |
Mon |
6.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 5 |
Tue |
13.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 クロカンコース2周ビルドアップ（11'11"-9'46")、流し5本、通勤ジョグ |
| 7 |
Thu |
11.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、流し3本、HIIT140m×6本、ダウン
左足底が少し痛い |
| 8 |
Fri |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 9 |
Sat |
21.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
徹夜明け通勤ジョグ、
練習会P-run11周+時計塔まで（3'52-57-53-53-51-54-49-52-51-50-時計塔までを含め61）、直後に流し1本、流し200m×5、ダウン、JINまで往復ジョグ、外出先でもジョグ |
| 10 |
Sun |
25.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、クロカンコース10周ジョグ(12'32"-30-38-50-55-28-37-43-44-25)、ダウン
やはり徹夜明けのさらに翌日は調子が悪くなるのか |
| 11 |
Mon |
6.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 12 |
Tue |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
とにかく眠い |
| 13 |
Wed |
5.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Thu |
8.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、流し3本、HIIT140m×6本、ダウン
通勤ジョグ |
| 15 |
Fri |
11.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ、外出先ジョグ |
| 16 |
Sat |
15.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、パシュート11周（4'04"-3'59"-4'01"-3'54"-55-53-47-47-42-37-20-時計塔まで25）、流し200×5、ダウン |
| 17 |
Sun |
3.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
戸田橋競技場でトラック練
アップ、200x5x2（間200m歩き、セット間15分）, ダウン
32.11-30.34-30.79-30.47-30.83
30.55-30.76-30.86-30.24-30.01
30秒を目安にするも1本も切れず |
| 18 |
Mon |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 19 |
Tue |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 20 |
Wed |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 21 |
Thu |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 22 |
Fri |
1.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
徹夜明け……
通勤ジョグ |
| 23 |
Sat |
2.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
調整 |
| 24 |
Sun |
42.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
乗鞍天空マラソン
飛び出しは良かったものの、すぐに足が重くなってペースダウン。上りに入ってからは昨年との差がどんどん開くばかり。下りも最初は良かったが次第に足が売り切れ。大腿四頭筋が疲労していたので、ハムストリングで押す意識で走った区間もあったがうまくいかず。 |
| 25 |
Mon |
0.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
腿の前側の筋肉痛がひどい |
| 27 |
Wed |
3.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
まだ多少腿前側は痛い |
| 28 |
Thu |
1.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 29 |
Fri |
1.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 30 |
Sat |
23.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖30km走……のはずが5周がやっと |
