| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
317.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 残 り |
☆317.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sat |
5.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ2周、ストレッチ、ドリル、流し200m×3(30"70-30"59-31"50)、ダウン3周 |
| 2 |
Sun |
7.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ4km、流し3本、川口市記録会800m、ダウン1km、追加ｼﾞｮｸﾞ
7レーンからのスタート、1周目は先頭がかなり飛ばし、少し離れて2番手のすぐ後ろにつける展開。先頭が58秒のハイペースも気にせず60?61秒で通過。2周目に入り2人に抜かれるも気持ちを切らさずに終盤へ。最後まで気持ちを切らさずに走ったが、思った以上に落ちておりまたも11秒台。とはいえハイペースな展開に対応できたため、課題の絞りこみができた印象 |
| 3 |
Mon |
17.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、軽くドリル、ジョグ10km(5'21"-4'42"-52-50-45-47-42-51-50-49)、流し180x6（ゆるめにするかわりにつなぎはジョグ戻り）、ダウン |
| 4 |
Tue |
6.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 5 |
Wed |
10.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜はインターバルをしようとするも、アップが終わったところで急用により帰宅を余儀なくされる |
| 6 |
Thu |
7.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
２日連続予定の練習ができなかったため、かわりに帰りの蕨駅→自宅は800×3のインターバル（rest400jog）のような形で走った |
| 7 |
Fri |
2.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
|
| 8 |
Sat |
18.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
徹夜明け帰宅ジョグ
練習会 アップ2周、インターバル2000(3'38"-40)+1000(3'31")+800(2'46")+600(2'00")+400(79)+200×5本(29.01-34.84-32.55-31.34-30.76)(休憩2分-2分半)、ダウン6周
外出先で少しジョグ |
| 9 |
Sun |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
筋肉痛+用事のため練習休み |
| 10 |
Mon |
22.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、10kmジョグ(4'31"-36-36-40-44-46-47-49-49-51)、ダウン
通勤ジョグ
夜 アップ、5kmジョグ（4'23"-24-20-26-20)、ダウン |
| 11 |
Tue |
18.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 沼で練習 アップ4周、ドリル、インターバル1000×5本（設定3'30"rest3分、3'37"24-27.32-26.39-29.39-25.86)、ダウン2周＋自宅までジョグ
さすがに４、５本目はきつかったが２、３本目は気持ちよく走れた |
| 12 |
Wed |
4.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 13 |
Thu |
4.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 14 |
Fri |
7.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 15 |
Sat |
16.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
寝坊 400ジョグと軽い体操だけして1本目2'50"、休憩中にジョグ4周、流し100m＋150m、ドリル、体操
2本目2'49"、ジョグ3周、400or500m地点からの引っ張り、最後1周ジョグ
もう2?3秒速く走りたいところ |
| 16 |
Sun |
21.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼 お出かけついでにジョグ
夜 アップ、クロカンコース5周ジョグ（12'29"-15-11-20-09）、つなぎジョグ、流し180×6（間180ジョグ） |
| 17 |
Mon |
11.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、速めのジョグ5km（4分30秒/kmくらい）、ダウン |
| 18 |
Tue |
20.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ3.5km、流し100m、ドリル、インターバル1000×5本（設定3'30"rest3分、3'30"45-29.99-30.71-34.31-31.40)、ダウン1周＋自宅までジョグ
先週よりも調子が悪い |
| 19 |
Wed |
9.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 21 |
Fri |
5.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 22 |
Sat |
8.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグやら外出先ジョグやら |
| 23 |
Sun |
42.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
乗鞍天空マラソン
平地約23分、上り約2時間14分、下り約1時間20分
昨年度と比べればよかったが、一昨年度より大幅に遅い……
今年は序盤でふくらはぎに疲労を感じたが、大腿前側の疲労はあまりなし。頂上付近はむしろ呼吸がきつかった |
| 24 |
Mon |
1.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
腿の前側とすねの外側が筋肉痛 |
| 25 |
Tue |
6.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
筋肉痛は残っているが、意外と走れる |
| 26 |
Wed |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 27 |
Thu |
5.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 28 |
Fri |
16.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 アップ、10kmジョグ(キロ4分55くらい)、ダウン |
| 30 |
Sun |
13.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、流し、リレーマラソン2km×3(6分50?55くらい)、ジョグ |
