| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 累 計 |
326.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
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| 残 り |
☆326.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Mon |
12.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 沼までアップ、流し100を2本、インターバル1000を5本(間は400ジョグ180秒、3分43.49-31.92-27.60-30.63-29.73)、ダウン
流しでペース合わせをしたにも関わらず1本目は遅すぎ、その後も3分30秒付近をウロウロ
今月は1000インターバルで最大酸素摂取量の底上げを図る |
| 2 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
眠くて夜走れず |
| 3 |
Wed |
23.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ジョグ→少しペースを上げて計15km(4.28-21-19-24-28-22-16-16-24-29-20-14-16-19-04)、ダウン、流し80を5本
通勤ジョグ |
| 4 |
Thu |
10.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコースゆっくりジョグ(12.46-12-15-18)、ダウン
疲労抜きを意図 |
| 5 |
Fri |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、5kmゆっくりジョグ(キロ4分53)、ダウン |
| 6 |
Sat |
15.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 体操、アップ20分ジョグ(4500)、(600+30秒休憩+200)を3セット(セット間は1200ジョグ9分、108.74-32.29、107.71-34.00、114.52-31.69)、800ゆっくりジョグ、ダウンジョグ5000(24分40)
設定タイムを守れず、特に3本目の600は撃沈
呼吸が苦しくなった時にも恐れずペースを維持することが必要 |
| 7 |
Sun |
20.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ジョグ10km(4.36-27-23-37-36-35-29-31-34-37)、ダウン
昼間はカマキリ公園の行き帰りにジョグ |
| 8 |
Mon |
17.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 沼までアップ、体操、流し100、200、1000インターバル5本(間400jog180秒、3.26.89-26.58-30.08-32.81-28.76)、ダウン |
| 10 |
Wed |
19.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップからそのままジョグ約4km、閾値走1.6km
を4本(間2分休憩、6分08-02-05-5分59)、ダウンジョグ約2km
通勤ジョグ |
| 11 |
Thu |
11.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコース1周ゆっくりジョグ(13.13)、流し100を6本、さらにクロカンコース3周ジョグ(12.06-11.57-11.52)、ダウン |
| 12 |
Fri |
9.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ジョグ8.2km(キロ4分38ペース)、ダウン |
| 13 |
Sat |
1.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 14 |
Sun |
11.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグ4.15km、タバタ135mを8本、5.95kmジョグの間にダッシュ3本
夕方 外出時にジョグ |
| 15 |
Mon |
17.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 沼までアップ、体操、流し200を2本(38秒くらい)、インターバル1000を5本(間400ジョグ180秒、3.27.07-24.93-25.59-30.67-25.91)、ダウン
先週、先々週より中間付近の余裕度が上がり、間の回復も早くなった感あり
疲れてきた5本目前半は接地時間を長くしてストライドを維持し、後半はペースを上げられたが、さほどのタイムは出ず
多少空回り感があっても地面の反発力で走った方がいいかも |
| 17 |
Wed |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、ジョグ15km(キロ4分39)、ダウン |
| 18 |
Thu |
16.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、クロカンコース1周ジョグ、流し100を6本挟んで(ジョグ戻り)クロカンコースをさらに3周、ダウン
通勤ジョグ |
| 19 |
Fri |
3.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 20 |
Sat |
14.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 戸田橋競技場でトラック練習
体操、アップジョグ20分(4500)、流し150を3本、レペ(600＋30秒休憩＋200)を3セット(セット間は1200ジョグ9分)(105.58,32.69-104.19,33.3くらい-106.57,31.33)、400ゆっくりジョグ、ダウンジョグ20分(4100)
600は若干の余裕を残してきちんと走れた
200はまだ遅く、最大スピードをもう少し上げる必要あり |
| 21 |
Sun |
3.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出先でジョグ |
| 22 |
Mon |
17.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
夜 沼までアップ、体操、流し200を2本(38秒くらい)、インターバル1000を5本(間400ジョグ180秒、3.28.08-27.31-27.48-27.47-23.04)、ダウン
小雨の中、調子がよいとは感じなかったが、それでも5本とも30を切れた |
| 23 |
Tue |
6.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 24 |
Wed |
5.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 沼までアップ、プライオメトリックトレーニング3セット(合間に流し150も)、ダウン |
| 25 |
Thu |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、ゆっくりジョグ10km(キロ4分54)、ダウン
通勤ジョグ
ハムを中心に強烈な筋肉痛 |
| 27 |
Sat |
23.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
久しぶりの練習会
彩湖5周ジョグ(1周目は4分10ペース、残りは25?40くらいのペース) |
| 28 |
Sun |
10.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜 沼までアップ、体操、流し200を2本(39くらい)、インターバル1000を5本(間400ジョグ180秒)のはずが動きが悪く、3分27.82-31.41-44.63の3本でとりやめ
代わりに200ダッシュを5本(31.0くらい、30.34-30.42-30.99-30.89)、ダウン
夕食後2時間半ほど空けたが、有酸素系をやるにはもっと空けないとどうやらダメ
200はスピードには乗れている感じはするが、30を切れないのは問題 |
| 30 |
Tue |
17.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、10kmジョグ(キロ4分34くらい)、ダウン
通勤ジョグ |
