| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
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0.0 |
0.0 |
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| 累 計 |
362.4 |
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0.0 |
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| 残 り |
☆362.4 |
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0.0 |
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| 1 |
Tue |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 アップ、インターバル1200を4本（間400ジョグ180秒、4分13-14-21-16）、ダウン
前日の筋トレによる腸腰筋の筋肉痛の割には走れた（走る時に腸腰筋が使えてない？） |
| 2 |
Wed |
15.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 3 |
Thu |
15.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 アップ、流し250を4本（間550ジョグ）、ダウン
肉離れ再発に気を付けつつ、少しずつスピードに体を慣らしてゆく |
| 4 |
Fri |
8.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 5 |
Sat |
10.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、インターバル400を6本（間400ジョグ180秒、70.25-71.68-71.90-71.41-75.30-70.71）、ダウン
肉離れ再発は避けるべく、終盤腕振りで牽引するイメージでスピードを維持した |
| 6 |
Sun |
16.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅⇔三橋総合公園 ジョグ、腸腰筋とハムの補強運動、買い物ついでにジョグ 夜 アップ、クロカンコース4周ジョグ、ダウン |
| 7 |
Mon |
12.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅周辺をジョグ 昼 アップ、クロカンコース6周ジョグ（下り坂はスピードを上げて脚力強化）、ダウン |
| 8 |
Tue |
17.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 深夜 アップ、インターバル1200を4本（間400ジョグ180秒、4分10-11-18-15）、ダウン |
| 9 |
Wed |
15.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 10 |
Thu |
13.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、流し170m2本、ダウン 通勤ジョグ 深夜 アップ、ダッシュ265mを4本（間5分で380mをジョグ＋休憩、42.62-43.20-42.93-42.77）、ダウン ダッシュは95%くらいの感覚で、腕振りを重視 |
| 11 |
Fri |
12.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
小間切れにジョグ |
| 12 |
Sat |
14.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
アップ、インターバル400を8本（5本目までは間400mジョグ180秒、中盤以降タイムが落ちてきたので残りは間を240秒に拡げて実施73.17-71.61-73.79-75.80-76.58-74.52-73.46-73.73）、ダウン 向かい風の中、前回以上にパワーを出してもタイムは下がった 夕方も少しだけジョグ |
| 13 |
Sun |
10.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
自宅→蕨駅 ジョグ 夜 補強運動 |
| 14 |
Mon |
15.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 アップ、クロカンコース5周ジョグ、ダウン |
| 15 |
Tue |
8.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
こまぎれにジョグ 流し170を2本、100を2本、坂ダッシュ260を4本（1本目計測ミス、43.15-43.05-44.80） インターバルの予定だったが雷雨につき回避 |
| 16 |
Wed |
16.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅、大宮駅→自宅も ハムストリング等に筋肉痛あり |
| 17 |
Thu |
18.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 外出先ジョグ 夜 アップ、1200インターバルを4本（間400ジョグ180秒、4分12-11-11-08）、ダウン 筋肉痛等でスタートまでかなり後ろ向きの気持ちだったが、いざスタートしてみると調子が良かった |
| 18 |
Fri |
12.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼と夜にジョグ
左足の甲が少し痛い |
| 19 |
Sat |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
雨、１月のケガが再発しないよう走るのを控える |
| 20 |
Sun |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にゆっくりジョグ |
| 21 |
Mon |
8.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼と夜にジョグ 痛みはないが不安は残る |
| 22 |
Tue |
14.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 夜 アップ、インターバル400を6本（間400ジョグ180秒、68.93-69.13-70.23-72.21-72.77-71.58）、ダウン |
| 23 |
Wed |
13.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→王子駅など
左足の甲が少し不安 |
| 24 |
Thu |
13.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼 外出時にジョグ 夜 アップ、250を1本（40.65）、暗すぎて足元が見えづらいので場所を変えて265mを3本（41.25-40.52-41.56） ダウン |
| 25 |
Fri |
15.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→赤羽駅も |
| 26 |
Sat |
23.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
久しぶりの練習会 彩湖ロング走5周 5周目に入り左の前脛骨筋の疲労からか足首の動きがおかしくなってきたため、5周で打ち切り（痛みはなし） ペースは序盤4分40で、次第に上がって4分30に。ペースの割に楽に感じた |
| 29 |
Tue |
9.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 雨でトレーニングできず |
| 30 |
Wed |
9.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
