| 月 間 一 覧 表 |
| 日付 |
曜日 |
Run
(km) |
Bike
(km) |
Swim
(km) |
Walk
(km) |
自由欄1 |
自由欄2 |
コメント欄 |
| 目 標 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 累 計 |
274.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 残 り |
☆274.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 1 |
Sat |
12.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会 アップ、流し3本、インターバル400を6本（間400ジョグ3分半くらい、71.79-71.32-70.31-72.54-71.90-70.25）、ダウン
多少落として走るつもりだったが、休憩が長めだったこともあってか72でいけた |
| 2 |
Sun |
7.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
夜 ジョグ |
| 3 |
Mon |
7.8 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 4 |
Tue |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 5 |
Wed |
17.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
徹夜明け 通勤ジョグ、帰りは職場→赤羽駅も |
| 6 |
Thu |
16.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
仕事休み 昼間 外出時にジョグ 夜 アップ、インターバル200を6本（間90秒200ジョグ、34-35秒台）、ジョグ
やはり徹夜明けのさらに翌日は体が動かない |
| 7 |
Fri |
7.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ジョグなど |
| 8 |
Sat |
16.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会 体操、アップ、流し3本、（3000＋1000）を2セット（休2分と12分）
3分40-47-51、3分35、3分42-47-61、3分28 ダウンジョグ、外出時にもジョグ |
| 9 |
Sun |
22.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
早朝 少しだけジョグ＋230くらいの流し1本
午前、午後とも外出時にジョグ
夜 アップ、ペース走10km（42分6）、ダウン
前日の疲労？「少し余裕を持ってキロ4」のはずが散々なことに |
| 10 |
Mon |
8.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 11 |
Tue |
6.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 ゆっくりジョグなど |
| 12 |
Wed |
12.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは職場→王子駅も |
| 13 |
Thu |
6.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、流し200（33.71）、400を2本＋200を1本（66.62-3分ジョグ-69.02-3分ジョグ-34.45）、ダウン |
| 14 |
Fri |
8.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 15 |
Sat |
14.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
彩湖で練習会
アップ、流し2本、5000（19分25）、13分ほど休、400を3本（70.38-70.46-65.21、間400ジョグ4分程度）、300引っ張り、ダウン
夕方も外出時にジョグ |
| 16 |
Sun |
9.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
昼間 アップ、キロ4分45くらいのジョグ36分、ダウン
暑さのためか、このペースでも割ときつい |
| 17 |
Mon |
14.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ お腹を下しぎみ |
| 18 |
Tue |
0.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
| 19 |
Wed |
19.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ
帰りは赤羽駅→武蔵浦和駅など |
| 20 |
Thu |
4.6 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝 アップ、200を2本（31.11-32.12）、ダウン |
| 21 |
Fri |
13.2 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ 帰りは日暮里駅→板橋駅など |
| 22 |
Sat |
11.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
別所沼で練習会
アップ、流し3本目、3000（設定3分55、実際
3分40-49-48）＋2000（設定3分45、実際3分40-48）＋1000（設定3分30、実際3分27）＋1000（3分27）間は3分休、引っ張りを2本など
森君、竹さん先行でいい感じできっちり走れた
序盤は3分40で走った時のスピードにそれなりに余裕があるが、1000をすぎるときつい |
| 23 |
Sun |
6.7 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
午後 アップ、200を6本（間600ジョグ、設定32秒）のはずが、4本（31.96-30.98-30.68-31.50）終了後に違和感、5本目はペースを落としたが100m付近で違和感が強まり以降とりやめ。左ハムストリングの中央やや外側のごく軽い肉離れ（？）か。
とりやめた瞬間は「肉離れというほどではない」という感触だったが、後に残った違和感が思いのほか大きい |
| 24 |
Mon |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
歩くと左ハムストリングに芯が入っているかのような違和感あり |
| 25 |
Tue |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
前日と比べるとやや違和感は軽くなったか |
| 26 |
Wed |
7.5 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
歩く分には違和感がなくなってきたので超ゆっくりの通勤ジョグを再開 |
| 27 |
Thu |
6.4 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
朝晩ジョグ
途中、公園で懸垂をしようとしたところ、先月よりも格段にできなくなっており愕然 |
| 28 |
Fri |
6.1 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
通勤ジョグ |
| 29 |
Sat |
5.3 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
外出時にジョグ |
| 30 |
Sun |
0.9 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
0.0 |
|
