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＜☆さんの2003年07月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 357.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 残　り ☆357.5 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1 Tue 18.0 0.0 0.0 0.0 0.0 中間で1000M刺激走　3'52('45-'47-'47-'47-'44)　ベストだぁっ！v（＾＾）v 2 Wed 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 3 Thu 7.6 0.0 0.0 0.0 0.0 1000M×3(200jogつなぎ)　4'11-4'10-4'08 4 Fri 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 6 Sun 31.2 0.0 0.0 0.0 0.0 初LSD？　航空公園1950×16周 7 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8 Tue 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 control running 3000m(5'15→5'00→4'45)×3　50m走×3(出来心)8"67 9 Wed 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 一応長女と13日に向けて作戦を練ってみた（＾＾ゞ 11 Fri 8.3 0.0 0.0 0.0 0.0 1000M刺激走　3'57(46-48-48-47-46)　100m走×3(?"??-16"66-16"52) 12 Sat 3.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ＋流し3本 13 Sun 13.4 0.0 0.0 0.0 0.0 上尾陸上競技選手権3000M　(3'58-4'17-4'14)ベスト24秒更新（＾＾） 14 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 15 Tue 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 16 Wed 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 17 Thu 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 18 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 バリウムを飲むので走りたくない（＾＾；） 19 Sat 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 20 Sun 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 21 Mon 6.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ナイター陸上5000M　21'15"74(4'06-4'14-4'22-4'17-4'14)自己ベスト（＾＾）v 22 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 23 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 24 Thu 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 25 Fri 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 26 Sat 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 27 Sun 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 28 Mon 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ペース走　27'12-26'19 29 Tue 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 30 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 完全休養日 31 Thu 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 航空公園1950×10