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＜ウシさんの2011年07月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 319.0 0.0 0.3 27.0 0.0 0.0 残　り ☆319.0 0.0 ☆0.3 ☆27.0 0.0 0.0 1 Fri 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 くそ暑い　jog 2 Sat 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 くそ暑い 別所沼　変化走８０分くらい 3 Sun 22.0 0.0 0.0 22.0 0.0 0.0 くそ暑い キタタン　半分歩いて半分走った 4 Mon 3.0 0.0 0.3 0.0 0.0 0.0 くそ暑い 筋肉痛 5 Tue 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 くそ暑い LSD 110分 6 Wed 13.0 0.0 0.0 5.0 0.0 0.0 くそ暑い LSD 100分 7 Thu 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 kusoachui LSD120分 8 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 zero 9 Sat 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 zero 10 Sun 19.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 くそ暑い 航空公園 jog 19k 休みながら 11 Mon 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 10k　50分 1000 4.00 12 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 zero 13 Wed 24.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 和光樹林 16kPR　4.30-4.12 400×2　73-74 14 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 くそ暑い zero 15 Fri 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 くそ暑い ２部練　jog 16 Sat 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 24hﾘﾚｰﾏﾗｿﾝ 17 Sun 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 24hﾘﾚｰﾏﾗｿﾝ 18 Mon 4.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 19 Tue 20.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 トレミル100分 20 Wed 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 zero 21 Thu 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 和光樹林 10k快調走 42分 22 Fri 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 くそ寒い Jog 23 Sat 16.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼 3000-2000-1000＋1000 jog　左アキレスが痛いがしばらくするとよくなる 24 Sun 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 8kjog 1minｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　24分で折れた 25 Mon 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 トレミル 26 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 送別会 和光市駅前にて、大の字で始発まで寝る 27 Wed 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog いつものコース。 28 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 鬱。 29 Fri 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 鬱。 30 Sat 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 別所沼 2000×3、jog、流し 31 Sun 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 鬱。