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＜ウシさんの2019年07月の記録＞ [<<前年] [<前月] [今月] [次月>] [次年>>]

月 間 一 覧 表 日付 曜日 Run (km) Bike (km) Swim (km) Walk (km) 自由欄1 自由欄2 コメント欄 目　標 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 累　計 294.0 10.0 1.5 0.0 0.0 0.0 残　り ☆294.0 ☆10.0 ☆1.5 0.0 0.0 0.0 1 Mon 11.0 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 西浦和に自転車を取りに 膝は8割癒えた 風邪も8割癒えた 2 Tue 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾄﾚﾐﾙ9k 風邪気味 3 Wed 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 朝3k ﾄﾞﾘﾙ 夜 ﾄﾚﾐﾙ10k6.00-4.30 4 Thu 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog ﾄﾞﾘﾙ 5 Fri 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 jog 5分くらい 6 Sat 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 3000-2000-1000 r5分(3.49-52-51,3.43-46,3.26) 夜 ﾄﾚﾐﾙ 5k 6.00pace ｺｱﾄﾚ 7 Sun 19.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 駒沢公園練習会 2160-4+1600r8分(7.56-7.58-8.00-7.55+5.55) 8 Mon 13.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾄﾞﾘﾙ jog 13k 7.00pace また膝にきた 腸脛 9 Tue 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾉｰﾗﾝ 10 Wed 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 7k ﾌｫｰﾑcheck 8k ﾄﾚﾐﾙ6.00pace 11 Thu 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ビリー隊長 12 Fri 11.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 11k ﾄﾚﾐﾙ 6.00-5.30 13 Sat 15.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile練習会 10周 4.30-3.50くらい 14 Sun 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 ﾄﾚﾐﾙ10k 15 Mon 19.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 challenge2020 smileで 2.45-3.30-02-07-07 からの ﾄﾚﾐﾙ11k6.00-3.45 20 Sat 14.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 早起きで630沼着 5周してからのsmile練習会 5000+800×3(4.07-32-34-25-22 2.43-48-43)ﾌｫｰﾑ改革 21 Sun 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 5k 坂×数本 ﾄﾚﾐﾙ7k 6.00からの1.5kくらい3.45で 少し余裕あり 24 Wed 17.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 400-5 r2分 80くらい 夜 jog load くそ暑い 5.50-4.50くらい 25 Thu 9.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 9k 100-200-300-400+坂 16,33,51,67 26 Fri 12.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 越谷選手権 800 2.30.48 風速5m ｱｽﾘｴ 8k 27 Sat 22.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile合宿 大金温泉 ｳｫｰｷﾝｸﾞﾄﾚｲﾙｺｰｽ4周 暑い…orz 28 Sun 8.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 smile合宿 さくらスタジアム外周400-10 r2分 (82-80-79-77-78-77-77-78-77-73) 29 Mon 5.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 くそ暑くて、5kのみ 100,200流し からのスパジャポ 30 Tue 0.0 0.0 1.5 0.0 0.0 0.0 くそ暑くて、スイム 31 Wed 23.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 くそ暑くて、富士山五合目